Wie atmet man beim Schwimmen aus?

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Kontinuierliches Ausatmen unter Wasser, doppelt bis dreifach so lang wie das Einatmen, ist beim Schwimmen essenziell. Die ruhige, gleichmäßige Luftentleerung, wahlweise durch Mund oder Nase, sorgt für einen entspannten und effizienten Schwimmstil. Die Gesichtslage im Wasser unterstützt diesen Prozess.

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Die Kunst des Ausatmens: Effizient schwimmen durch kontrollierte Luftentleerung

Schwimmen ist mehr als nur Arm- und Beinschläge. Ein oft unterschätzter, aber essentieller Bestandteil des Schwimmens ist die Atmung – insbesondere das Ausatmen. Während das Einatmen über Wasser intuitiv erscheint, stellt das kontrollierte Ausatmen unter Wasser viele Schwimmer vor Herausforderungen. Eine effiziente Ausatmung ist jedoch der Schlüssel zu einem entspannten, kraftvollen und sicheren Schwimmstil.

Der verbreitete Irrglaube, man müsse die Luft schnell “loswerden”, führt häufig zu Hektik und Panik. Stattdessen gilt: Kontinuierliches und vollständiges Ausatmen unter Wasser ist das A und O. Dieses Ausatmen sollte idealerweise doppelt bis dreifach so lange dauern wie das Einatmen. Diese verlängerte Ausatmung dient gleich mehreren wichtigen Zwecken:

  • Gleichgewicht und Körperhaltung: Ein voller Lungenraum drückt den Oberkörper nach oben, was die Körperhaltung und den Schwimmstil stört. Durch das vollständige Ausatmen wird der Körper leichter und liegt flacher im Wasser, was zu einer effizienteren Fortbewegung beiträgt.

  • Reduzierung von Wasserdruck: Ein voller Lungenraum erzeugt einen größeren Auftrieb und somit mehr Widerstand beim Gleiten durchs Wasser. Durch frühzeitiges und vollständiges Ausatmen wird dieser Widerstand minimiert.

  • Entspannung: Eine schnelle, unkontrollierte Ausatmung führt zu Anspannung im Körper. Eine ruhige und gleichmäßige Ausatmung hingegen fördert die Entspannung und verbessert die Körperkoordination.

  • Prävention von Panik: Die Angst vor dem Wasser und das Gefühl, nicht genug Luft zu haben, sind weit verbreitet. Ein kontrolliertes, langes Ausatmen unter Wasser baut dieses Gefühl ab und stärkt das Vertrauen in die eigenen Fähigkeiten.

Wie atmet man nun effektiv beim Schwimmen aus?

Es gibt verschiedene Techniken, die je nach Schwimmstil und persönlicher Vorliebe variieren können:

  • Ausatmen durch Mund und Nase: Diese Methode ist besonders für Anfänger geeignet und sorgt für eine gleichmäßige und vollständige Luftentleerung.

  • Ausatmen durch den Mund: Diese Methode ist für fortgeschrittene Schwimmer effizienter, da sie schneller erfolgt und somit den Kopf schneller wieder über Wasser bringen kann. Es ist jedoch wichtig, darauf zu achten, die Luft vollständig auszuatmen.

  • Kontinuierliches Ausatmen: Die Luft sollte nicht in kurzen Stößen, sondern kontinuierlich und gleichmäßig abgegeben werden. Stellen Sie sich vor, Sie blasen langsam und gleichmäßig eine Seifenblase.

Die Rolle der Gesichtslage:

Die Position des Kopfes im Wasser spielt eine entscheidende Rolle beim Ausatmen. Eine entspannte und flache Gesichtslage im Wasser ermöglicht ein ununterbrochenes, gleichmäßiges Ausatmen. Vermeiden Sie das Anheben des Kopfes, da dies den Körper aus dem Wasser hebt und den Wasserwiderstand erhöht.

Zusammenfassend lässt sich sagen: Das kontrollierte und vollständige Ausatmen unter Wasser ist genauso wichtig wie das Einatmen über Wasser. Durch eine bewusste Übung dieser Technik kann jeder Schwimmer seine Effizienz, seinen Komfort und seine Sicherheit im Wasser deutlich verbessern. Experimentieren Sie mit verschiedenen Methoden und finden Sie die Technik, die für Sie am besten funktioniert.