Wie berechnet man sein optimales Gewicht?

Das optimale Gewicht: Mehr als nur eine Zahl

“Wie viel sollte ich wiegen?” Diese Frage stellen sich viele Menschen. Oftmals suchen sie die Antwort in Tabellen oder lassen sich von vermeintlichen Idealmaßen aus den Medien verunsichern. Doch die Wahrheit ist: Das optimale Gewicht ist individuell und hängt von verschiedenen Faktoren ab.

Der Body Mass Index (BMI), berechnet aus Körpergewicht in Kilogramm geteilt durch die Körpergröße in Metern zum Quadrat, ist zwar ein weit verbreiteter Indikator, liefert aber nur einen groben Richtwert. Ein BMI zwischen 18,5 und 24,9 gilt beispielsweise als Normalgewicht.

Wesentlich aussagekräftiger als der BMI allein sind jedoch die Körperzusammensetzung und die Fettverteilung. Muskeln wiegen mehr als Fettgewebe. Ein durchtrainierter Mensch mit einem hohen Muskelanteil kann daher trotz eines “hohen” BMIs völlig gesund sein.

Um das optimale Gewicht zu bestimmen, sollten folgende Aspekte berücksichtigt werden:

1. Körperzusammensetzung: Anstatt sich auf das Körpergewicht zu fokussieren, ist es sinnvoller, den Anteil an Muskelmasse und Körperfett zu betrachten. Dies kann durch Bioelektrische Impedanzanalyse (BIA), Hautfaltenmessung oder andere Verfahren ermittelt werden.

2. Genetische Veranlagung: Auch die Gene spielen eine Rolle. Manche Menschen neigen von Natur aus zu einem höheren oder niedrigeren Körpergewicht.

3. Gesundheitszustand: Vorerkrankungen wie Diabetes, Schilddrüsenunterfunktion oder Stoffwechselerkrankungen können das Gewicht beeinflussen und müssen bei der Beurteilung berücksichtigt werden.

4. Alter: Mit zunehmendem Alter verändert sich der Stoffwechsel und der Muskelanteil sinkt. Dies kann zu einem langsamen Gewichtsanstieg führen.

5. Lebensgewohnheiten: Bewegung, Ernährung und Stresslevel beeinflussen das Gewicht maßgeblich. Eine gesunde Lebensweise ist daher essenziell.

Statt einer Zahl auf der Waage hinterherzujagen, sollte der Fokus auf einem gesunden Körpergefühl und einem aktiven Lebensstil liegen. Wer sich in seiner Haut wohlfühlt und fit ist, hat sein persönliches Wohlfühlgewicht gefunden – unabhängig von starren Normen.

Bei Unsicherheiten und Fragen zum optimalen Gewicht sollten Sie stets Ihren Arzt oder eine/n qualifizierte/n Ernährungsberater/in konsultieren.