Wie kann man im Stehen im Wasser schwimmen?

Im Wasser stehen und doch schwimmen: Techniktraining für besseren Beinschlag

Schwimmen im Stehen? Klingt paradox, ist aber ein effektives Training zur Verbesserung des Beinschlags. Diese Technik, oft unterschätzt, ermöglicht es, die Beinbewegung isoliert zu trainieren und so Schwimmfehler zu korrigieren, die Wasserlage zu verbessern und die Kraft im Beinbereich zu steigern. Anders als bei herkömmlichem Schwimmen, erlaubt das “Steh-Schwimmen” ein fokussiertes Arbeiten an der Technik, ohne den Einfluss von Armbewegungen oder Atmung zu berücksichtigen.

Wie funktioniert es?

Die Grundidee besteht darin, im flachen Wasser zu stehen, so dass die Füße den Boden berühren. Nun werden die Beinbewegungen des gewählten Schwimmstils – Kraul, Brust, Rücken – ausgeführt, als ob man sich im freien Wasser bewegen würde. Der Körper bleibt dabei möglichst aufrecht, die Schultern entspannt. Der entscheidende Unterschied zum normalen Schwimmen: Der Boden dient als Ankerpunkt, der die Kontrolle über die Bewegung erleichtert und ein präzises Gefühl für den Wasserwiderstand vermittelt.

Welche Vorteile bietet diese Methode?

• Verbesserte Technik: Durch die fokussierte Ausführung der Beinbewegungen ohne die Komplexität des vollständigen Schwimmzyklus können Schwimmfehler schnell erkannt und korrigiert werden. Man spürt direkt, ob der Beinschlag kraftvoll und effizient ist oder ob beispielsweise der Fuß zu hoch aus dem Wasser kommt oder die Bewegung zu wenig Amplitude hat.

• Kraftzuwachs in den Beinmuskeln: Die wiederholte Ausführung der Beinbewegung im Wasser stärkt die Beinmuskulatur und verbessert die Ausdauer. Das Wasser bietet einen höheren Widerstand als Luft, wodurch die Muskeln intensiver beansprucht werden.

• Optimierte Wasserlage: Durch das Stehen im Wasser hat man die Möglichkeit, die Körperhaltung während des Beinschlags genau zu kontrollieren und eine optimale Wasserlage zu finden. Dies ist essentiell für einen effizienten Vortrieb und weniger Energieaufwand.

• Vorbereitung auf den Schwimmunterricht: Diese Methode eignet sich hervorragend als Vorbereitung auf den Schwimmunterricht oder zum Auffrischen bestehender Schwimmkenntnisse. Sie vermittelt ein gutes Gefühl für die Bewegung im Wasser und baut Selbstvertrauen auf.

Wie kann man den Beinschlag im Stehen verbessern?

• Regelmäßiges Üben: Wie bei jeder Sportart ist regelmäßiges Training entscheidend. Kurze, aber intensive Übungseinheiten von 15-20 Minuten mehrmals pro Woche sind effektiver als lange, seltene Trainingseinheiten.

• Schwimmbrett-Training: Die Nutzung eines Schwimmbretts ermöglicht eine noch isoliertere Fokussierung auf den Beinschlag. Halten Sie das Brett vor sich und konzentrieren Sie sich ausschließlich auf die Beinbewegung.

• Rückenlage: Im Stehen die Beinbewegung in Rückenlage zu üben, verbessert das Körpergefühl und die Wasserlage. Hierbei ist es besonders wichtig, auf eine gerade Körperhaltung zu achten.

• Variation der Intensität: Variieren Sie die Geschwindigkeit und den Widerstand, um Ihre Muskulatur optimal zu fordern und die Ausdauer zu steigern.

• Videoanalyse: Wenn möglich, filmen Sie Ihre Beinbewegung beim Üben. So können Sie Ihre Technik selbst analysieren und Schwachstellen identifizieren.

“Steh-Schwimmen” ist eine einfache, aber höchst effektive Methode, um den Beinschlag zu verbessern und die eigene Schwimmtechnik zu optimieren. Durch regelmäßiges Training und die Beachtung der oben genannten Tipps können Sie Ihre Leistung im Wasser deutlich steigern.