Wie kann man Schlafen, wenn es heiß ist?

Der heiße Sommer und der erholsame Schlaf: Tipps für die Hitzewelle

Hitzewellen sind keine Freunde des guten Schlafes. Die steigenden Temperaturen machen es schwer, in die erholsame Nachtruhe zu finden und erschweren es, ausreichend Erholung zu gewinnen. Doch es gibt Möglichkeiten, die nächtliche Hitze zu besiegen und die Schlafqualität auch in den Sommermonaten zu verbessern.

Flüssigkeit ist Trumpf!

Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist essentiell, um den Körper bei Hitze zu kühlen. Wasser, ungesüßte Tees oder verdünnte Fruchtsäfte sind ideal. Vermeiden Sie stark zuckerhaltige Getränke, die den Stoffwechsel anregen und den Schlaf zusätzlich erschweren können. Trinken Sie schon am Tag ausreichend, damit der Körper gut hydriert ist, bevor es dunkel wird.

Kühlung für den Körper – und den Raum:

Das Schlafzimmer sollte kühl und gut gelüftet sein. Öffnen Sie Fenster und Türen, um eine gute Luftzirkulation zu gewährleisten, besonders in den kühleren Abendstunden. Wenn möglich, nutzen Sie Ventilatoren oder Klimaanlagen, um die Temperatur im Raum zu senken. Achten Sie darauf, dass die Luftzirkulation nicht zu stark ist, um Zugluft zu vermeiden.

Vorbereitung auf die Nachtruhe:

Eine kühle Körpertemperatur begünstigt den Schlaf. Baden oder Duschen kurz vor dem Schlafengehen mit kühlen bis lauwarmen Wasser hilft dabei, den Körper abzukühlen. Leichte, atmungsaktive Kleidung trägt ebenfalls dazu bei, dass die Körperwärme besser abgeleitet werden kann. Vermeiden Sie dicke Decken und übermäßige Kleidung, die die Temperatur erhöhen.

Entspannung statt Anstrengung:

Anstrengende Aktivitäten kurz vor dem Schlafengehen sollten vermieden werden. Sport, intensive Gespräche oder Arbeiten sind eher kontraproduktiv. Stattdessen fördert eine entspannende Routine den Schlaf. Ein warmes Bad, Entspannungsübungen wie Yoga oder Meditation, leise Musik oder ein Buch können helfen, den Körper und Geist auf die Nachtruhe vorzubereiten. Ein ruhiger, gedämpfter Raum und eine entspannte Atmosphäre tragen maßgeblich zum Einschlafen bei.

Weitere Tipps für besseren Schlaf in der Hitze:

• Schlafhygiene: Ein regelmäßiger Schlaf-Wach-Rhythmus ist auch bei sommerlicher Hitze wichtig.
• Lichtschutz: Verdunkeln Sie das Schlafzimmer, um die Melatoninproduktion zu unterstützen.
• Richtige Bettwäsche: Leichte, atmungsaktive Bettwäsche sorgt für einen angenehmen Schlafkomfort.
• Vermeiden Sie schwere Mahlzeiten vor dem Schlafen gehen. Eine leichte Mahlzeit ist besser.

Mit diesen Tipps können Sie trotz Hitzewellen einen erholsamen Schlaf genießen und die Sommermonate besser überstehen. Denken Sie daran, dass die ideale Schlaftemperatur sehr individuell ist. Finden Sie heraus, was für Sie am besten funktioniert, und passen Sie Ihre Routine entsprechend an.