Wie lange schlafen im Winter?

Die Tage werden kürzer, die Nächte länger – der Winter lockt uns mit Gemütlichkeit und Ruhe. Doch oft fühlen wir uns trotz mehr Zeit im Bett müder und erschöpfter als im Sommer. Liegt es am Wetter? Am Lichtmangel? Und wie viel Schlaf brauchen wir wirklich im Winter?

Tatsächlich beeinflusst die reduzierte Sonneneinstrahlung unseren Schlaf-Wach-Rhythmus. Durch den Mangel an Tageslicht produziert der Körper vermehrt Melatonin, das Schlafhormon, was uns schläfriger macht. Hinzu kommt der Einfluss der Kälte: Unser Körper arbeitet auf Hochtouren, um die Körpertemperatur konstant zu halten, was zusätzliche Energie verbraucht.

Daher ist ein erhöhter Schlafbedarf im Winter völlig normal. Während im Sommer oft 7-8 Stunden Schlaf ausreichen, kann der Bedarf im Winter auf bis zu 9 Stunden, manchmal sogar etwas mehr, ansteigen. Individuell variiert das natürlich, aber achten Sie auf die Signale Ihres Körpers. Fühlen Sie sich tagsüber müde und abgeschlagen, obwohl Sie vermeintlich ausreichend geschlafen haben? Dann könnte Ihr Körper mehr Ruhe benötigen.

Qualitativer Schlaf statt nur langer Schlaf:

Neben der Schlafdauer spielt die Schlafqualität eine entscheidende Rolle. Ein regelmäßiger Schlafrhythmus, auch am Wochenende, hilft dem Körper, seinen natürlichen Rhythmus zu finden. Ein fester Zeitpunkt zum Zubettgehen und Aufstehen, idealerweise angepasst an den natürlichen Hell-Dunkel-Zyklus, unterstützt die Melatoninproduktion und fördert erholsamen Schlaf.

Tipps für einen guten Winterschlaf:

• Licht tanken: Nutzen Sie die wenigen Sonnenstunden des Tages für Spaziergänge im Freien. Das Tageslicht hilft, die innere Uhr zu regulieren.
• Bewegung: Regelmäßige körperliche Aktivität, am besten tagsüber, fördert den Schlaf.
• Entspannung: Schaffen Sie sich am Abend eine ruhige und entspannte Atmosphäre. Ein warmes Bad, ein gutes Buch oder entspannende Musik können helfen, den Körper auf den Schlaf vorzubereiten.
• Schlafhygiene: Achten Sie auf eine angenehme Schlafumgebung: dunkel, kühl und gut belüftet. Vermeiden Sie vor dem Schlafengehen schwere Mahlzeiten, Alkohol und Koffein. Auch die Nutzung von elektronischen Geräten sollte reduziert werden, da das blaue Licht die Melatoninproduktion hemmt.
• Power-Napping: Ein kurzer Mittagsschlaf von maximal 20-30 Minuten kann helfen, die Müdigkeit am Nachmittag zu überwinden. Längere Nickerchen können jedoch den Nachtschlaf negativ beeinflussen.

Hören Sie auf Ihren Körper und gönnen Sie sich im Winter ausreichend Ruhe. Ein erholsamer Schlaf ist die Grundlage für ein starkes Immunsystem und Wohlbefinden – gerade in der kalten Jahreszeit.