Wie merke ich, dass ich zu wenig esse?

Der stille Hunger: Wie erkenne ich, ob ich zu wenig esse?

Unterernährung ist ein weit verbreitetes Problem, das oft unbemerkt bleibt, weil die Symptome schleichend und unspezifisch sein können. Eingefallene Wangen, weite Kleidung und auffällige Schwäche sind zwar deutliche Anzeichen, aber viele Betroffene bemerken diese erst in einem fortgeschrittenen Stadium. Viel subtler, und daher oft übersehen, sind die Auswirkungen auf die Psyche und die alltägliche Leistungsfähigkeit. Dieser Artikel beleuchtet, wie Sie erkennen können, ob Sie möglicherweise zu wenig essen.

Physikalische Anzeichen:

Die bereits genannten eingefallenen Wangen und die locker sitzende Kleidung sind eindeutige Hinweise auf Gewichtsverlust. Allerdings sollte man diese Indikatoren nicht isoliert betrachten. Weitere wichtige körperliche Signale für Unterernährung sind:

• Ständige Müdigkeit und Energielosigkeit: Ein Mangel an Nährstoffen beeinträchtigt die Energieproduktion des Körpers. Anhaltende Erschöpfung, selbst nach ausreichend Schlaf, kann ein starkes Indiz sein.
• Blasse Haut und brüchige Nägel: Ein Mangel an Eisen, Vitaminen oder Mineralstoffen zeigt sich oft in einer blassen Hautfarbe und brüchigen, rissigen Nägeln. Auch das Haar kann dünner und spröder werden.
• Verdauungsprobleme: Verstopfung, Blähungen oder Durchfall können auf einen Mangel an Ballaststoffen oder anderen wichtigen Nährstoffen hinweisen.
• Schlaflosigkeit oder Schlafstörungen: Ein unausgeglichener Nährstoffhaushalt kann den Schlaf-Wach-Rhythmus stören und zu Schlafproblemen führen.
• Schwäche und Schwindel: Ein Mangel an essentiellen Nährstoffen kann zu Kreislaufproblemen und Schwindel führen, besonders nach dem Aufstehen oder bei körperlicher Anstrengung.
• Kältempfindlichkeit: Der Körper benötigt ausreichend Energie, um die Körpertemperatur aufrechtzuerhalten. Ein Mangel an Nährstoffen kann zu einer erhöhten Kältempfindlichkeit führen.
• Verlangsamter Stoffwechsel: Unterernährung kann den Stoffwechsel verlangsamen, was zu Gewichtszunahme bei gleicher Kalorienzufuhr führen kann – ein paradox wirkender Effekt.

Psychische Anzeichen:

Neben den körperlichen Symptomen können auch psychische Veränderungen auf eine Unterernährung hinweisen:

• Konzentrationsschwierigkeiten und Vergesslichkeit: Ein Mangel an Nährstoffen beeinträchtigt die Gehirnfunktion und kann zu Konzentrationsschwierigkeiten und Vergesslichkeit führen.
• Stimmungsschwankungen und depressive Verstimmungen: Ein unausgeglichener Nährstoffhaushalt kann die Stimmung beeinflussen und zu Depressionen oder Angstzuständen beitragen.
• Geringes Selbstwertgefühl und Körperschema-Störungen: Insbesondere bei Essstörungen spielt ein verzerrtes Körperbild eine große Rolle.

Was tun?

Wenn Sie mehrere der oben genannten Symptome bei sich feststellen, sollten Sie unbedingt einen Arzt aufsuchen. Ein Arzt kann die Ursache der Symptome feststellen und eine geeignete Behandlung einleiten. Eine Blutuntersuchung kann dabei helfen, eventuelle Nährstoffmängel zu identifizieren. Wichtig ist, dass eine Anpassung der Ernährung nur in Absprache mit einem Arzt oder einer Ernährungsberatung erfolgen sollte, um eine ausgewogene und bedarfsgerechte Ernährung sicherzustellen. Selbsternanntes “Experimentieren” kann gefährlich sein und die Situation verschlimmern. Vertrauen Sie auf professionelle Hilfe und setzen Sie Ihre Gesundheit an erste Stelle.