Wie messe ich meinen Kalorienbedarf?

Wie man seinen Kalorienbedarf berechnet

Der Kalorienbedarf ist die Anzahl an Kalorien, die dein Körper täglich benötigt, um seine grundlegenden Funktionen aufrechtzuerhalten und aktiv zu sein. Es gibt verschiedene Faktoren, die deinen Kalorienbedarf beeinflussen, wie z. B. Gewicht, Größe, Alter, Geschlecht und Aktivitätsniveau.

Die Harris-Benedict-Formel ist eine bekannte Methode zur Berechnung des Grundumsatzes (BMR), der die Anzahl an Kalorien darstellt, die dein Körper in Ruhe verbrennt. Die Formel lautet:

Für Männer: BMR = 66,5 + (13,8 x Gewicht in kg) + (5 x Größe in cm) – (6,8 x Alter in Jahren)

Für Frauen: BMR = 655,1 + (9,6 x Gewicht in kg) + (1,8 x Größe in cm) – (4,7 x Alter in Jahren)

Um deinen Gesamtkalorienbedarf zu berechnen, musst du deinen BMR mit einem Aktivitätsfaktor multiplizieren, der deinem Aktivitätsniveau entspricht:

• Sedentary (wenig aktiv): BMR x 1,2
• Leicht aktiv (leichte Arbeit oder Training 1-3 mal pro Woche): BMR x 1,375
• Moderat aktiv (mäßige Arbeit oder Training 3-5 mal pro Woche): BMR x 1,55
• Sehr aktiv (schwere Arbeit oder Training 6-7 mal pro Woche): BMR x 1,725
• Extrem aktiv (sehr schwere Arbeit oder Training täglich): BMR x 1,9

Beispiel:

Eine 30-jährige Frau mit einem Gewicht von 60 kg, einer Größe von 170 cm und einem mäßigen Aktivitätsniveau (3-5 Trainingseinheiten pro Woche) hätte einen Kalorienbedarf von:

BMR = 655,1 + (9,6 x 60) + (1,8 x 170) – (4,7 x 30) = 1.476 Kalorien

Gesamtkalorienbedarf = 1.476 x 1,55 = 2.287 Kalorien

Es ist wichtig zu beachten, dass die Harris-Benedict-Formel nur eine Schätzung liefert. Dein tatsächlicher Kalorienbedarf kann je nach individueller Stoffwechselrate variieren. Daher wird empfohlen, mit einem Arzt oder Ernährungsberater zusammenzuarbeiten, um deinen genauen Kalorienbedarf zu ermitteln.