Wie viel Grad ist kalt Duschen?

Kaltduschen: Optimale Temperatur für optimale Ergebnisse

Kaltduschen haben sich als wirksam erwiesen, um eine Reihe gesundheitlicher Vorteile zu bieten, darunter eine verbesserte Durchblutung, erhöhte Wachsamkeit und eine gesteigerte Stimmung. Die optimale Temperatur für eine kalte Dusche spielt jedoch eine entscheidende Rolle bei der Maximierung dieser Vorteile.

Unter 20 Grad Celsius

Die National Institutes of Health empfehlen, die Wassertemperatur für eine kalte Dusche unter 20 Grad Celsius (68 Grad Fahrenheit) zu halten. Bei dieser Temperatur fördert das kalte Wasser die Durchblutung, indem es die Blutgefäße verengt. Diese Verengung zwingt das Blut, in tiefere Gewebe und Organe zu fließen, wodurch die Sauerstoff- und Nährstoffversorgung verbessert wird.

Steigerung der Wachsamkeit

Kaltduschen unter 20 Grad Celsius steigern nachweislich auch die Wachsamkeit. Die kalte Temperatur stimuliert den Vagusnerv, der das Gehirn mit dem Rest des Körpers verbindet. Diese Stimulation führt zur Freisetzung von Neurotransmittern wie Noradrenalin, die die Aufmerksamkeit und Konzentration fördern.

Vermeidung von Müdigkeit

Im Gegensatz zu kaltem Wasser führt warmes Wasser zu Müdigkeit. Dies liegt daran, dass warmes Wasser die Blutgefäße erweitert, wodurch das Blut näher an die Hautoberfläche fließt. Dieser Vorgang kann zu einem Abfall des Blutdrucks und einem Gefühl von Schläfrigkeit führen.

Ideale Temperatur

Die ideale Temperatur für eine kalte Dusche liegt leicht unterhalb der Raumtemperatur. Diese Temperatur ist niedrig genug, um die oben beschriebenen Vorteile zu erzielen, ohne unangenehm zu sein. Es wird empfohlen, die Wassertemperatur schrittweise zu senken, bis die gewünschte Temperatur erreicht ist.

Fazit

Das Duschen mit kaltem Wasser unter 20 Grad Celsius bietet eine Reihe gesundheitlicher Vorteile, darunter eine verbesserte Durchblutung, erhöhte Wachsamkeit und eine gesteigerte Stimmung. Um diese Vorteile zu maximieren, ist es wichtig, die Wassertemperatur in einem optimalen Bereich zu halten. Die ideale Temperatur liegt leicht unterhalb der Raumtemperatur, um den gewünschten Effekt zu erzielen, ohne zu unangenehm zu sein.