Wie viel Wasser sollte ich nach dem Aufwachen trinken?

Der Morgentrunk: Wie viel Wasser nach dem Aufwachen ist wirklich sinnvoll?

Der Ratschlag, morgens ein großes Glas Wasser zu trinken, ist weit verbreitet. Doch wie viel ist tatsächlich sinnvoll und welche Vorteile bringt das wirklich? Die oft gehörte Aussage, der Körper verliere über Nacht große Mengen Flüssigkeit und dies müsse dringend ausgeglichen werden, bedarf einer genaueren Betrachtung.

Tatsächlich verliert unser Körper im Schlaf durch Atmung und Schwitzen Flüssigkeit. Die Menge ist jedoch individuell unterschiedlich und hängt von Faktoren wie Raumtemperatur, körperlicher Aktivität am Vortag und der individuellen Stoffwechsellage ab. Von einem dramatischen Flüssigkeitsverlust, der zu dickem Blut und erhöhtem Herz-Kreislauf-Risiko führen würde, zu sprechen, ist eine Übertreibung. Ein leichtes Konzentrationsgefühl des Blutes am Morgen ist normal und stellt keine Gefahr dar.

Ein Glas lauwarmes Wasser am Morgen kann dennoch positive Effekte haben:

• Förderung der Verdauung: Wasser regt die Darmtätigkeit an und kann die morgendliche Stuhlentleerung erleichtern.
• Unterstützung der Nierenfunktion: Die Nieren benötigen Wasser für die Ausscheidung von Stoffwechselabfallprodukten. Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr am Morgen unterstützt diesen Prozess.
• Verbesserung des Hautbildes: Ausreichende Flüssigkeitszufuhr trägt zur Hydratisierung der Haut bei.
• Energiekick: Viele empfinden ein Glas Wasser nach dem Aufwachen als erfrischend und belebend, was den Start in den Tag erleichtern kann.

Die entscheidende Frage ist jedoch: Wie viel Wasser ist ideal? Es gibt keine pauschale Antwort. Ein großes Glas (ca. 250-300ml) lauwarmes Wasser ist ein guter Richtwert. Übertreiben sollte man es jedoch nicht. Zu viel Wasser auf einmal kann zu Übelkeit führen. Es ist wichtiger, über den gesamten Tag verteilt ausreichend zu trinken.

Statt sich auf die Menge zu konzentrieren, sollte man auf die individuellen Bedürfnisse achten. Hören Sie auf Ihren Körper: Haben Sie Durst, trinken Sie. Die Farbe des Urins ist ein guter Indikator für die Flüssigkeitszufuhr. Hellgelber Urin deutet auf eine ausreichende Hydrierung hin, dunkler Urin hingegen auf Flüssigkeitsmangel.

Fazit: Ein Glas lauwarmes Wasser am Morgen kann positive Effekte haben und den Start in den Tag erleichtern. Es ersetzt jedoch keine ausgewogene Flüssigkeitszufuhr über den gesamten Tag und übertriebene Mengen sind nicht notwendig. Achten Sie auf Ihren Körper und seine Signale, um Ihre individuelle Flüssigkeitszufuhr optimal zu gestalten.