Wie viel Wasser sollte man morgens trinken?

Wie viel Wasser sollte man morgens trinken? Ein strukturierter Tagesablauf hilft

Die richtige Flüssigkeitszufuhr ist essentiell für ein gesundes Funktionieren des Körpers. Besonders morgens, nach dem Schlaf, ist der Körper oft dehydriert. Die gängige Empfehlung von 2 Litern Wasser pro Tag kann jedoch für viele Menschen zu einer abstrakten Zahl werden, die schwer in den Alltag zu integrieren ist. Ein strukturierter Tagesablauf hingegen macht die Flüssigkeitszufuhr spielend leicht. Der Fokus sollte dabei nicht nur auf reinem Wasser liegen, sondern auch auf anderen, gesunden Getränkealternativen.

Morgens: Der Start in den Flüssigkeitshaushalt

Der Morgen ist oft die Zeit, in der wir uns mit der Flüssigkeitsaufnahme schwertun. Der Körper benötigt Zeit, um sich nach dem Schlaf zu rehydrieren. Statt direkt mit großen Mengen an Wasser zu starten, empfehlen wir einen bewussten, strukturierten Ansatz:

• Kaffee oder Tee: Ein erster Schritt kann der Genuss von Kaffee oder Tee sein. Diese Getränke, ob heiß oder kalt, stellen eine wichtige Quelle an Flüssigkeiten dar. Wichtig ist hier die Wahl von qualitativ hochwertigen Produkten, die nicht übermäßig mit Zucker oder künstlichen Aromen versetzt sind.

• Frühstück und weitere Flüssigkeiten: Unmittelbar nach Kaffee oder Tee folgt oft das Frühstück. Hier können weitere Flüssigkeitseinflüsse integriert werden. Milch, Milchprodukte, oder frisch gepresste Säfte ergänzen den morgendlichen Bedarf. Auch Suppen oder Joghurt sind hilfreiche Optionen.

Vormittags: Vielfältige Getränkeoptionen

Nach dem Frühstück, oder als Ergänzung dazu, erweitern wir die Auswahl an Getränken:

• Saft und Smoothies: Frische Säfte oder Smoothies aus Obst und Gemüse bieten nicht nur Flüssigkeit, sondern auch wichtige Vitamine und Mineralstoffe. Achten Sie aber auf die Zuckermenge in Ihren Saft- und Smoothie-Rezepturen, da diese schnell sehr hoch ausfallen können.

• Milchgetränke: Milch, Mandelmilch, Hafermilch oder Sojamilch können eine leckere Alternative zum Wasser sein, besonders in Kombination mit Frühstück oder als Zwischenmahlzeit.

• Wasser in kleinen Schlucken: Neben den genannten Alternativen ist es sinnvoll, auch immer wieder kleine Mengen Wasser zu sich zu nehmen. Hierbei helfen Wasserflaschen, die man ständig dabei hat, oder regelmäßige kurze Trinkpausen.

Der strukturierte Tagesablauf: Getränke im Überblick

Die oben genannten Beispiele sind lediglich Vorschläge. Der individuelle Bedarf und die persönlichen Vorlieben spielen eine entscheidende Rolle. Ein wichtiger Faktor ist die Verträglichkeit verschiedener Getränke. Wichtig ist, dass man den Tag über verschiedene Flüssigkeiten einplant. Dies kann wie folgt aussehen:

Fazit

Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist leicht zu erreichen, wenn man einen strukturierten Tagesablauf einführt. Der Fokus sollte nicht nur auf Wasser liegen, sondern auch auf anderen, gesunden Flüssigkeiten. Der Tag kann mit Kaffee oder Tee beginnen und durch diverse weitere Optionen wie Saft, Milchgetränke und Suppen ergänzt werden. Die individuelle Anpassung ist essentiell, um den persönlichen Bedürfnissen gerecht zu werden. Und ganz wichtig: Hören Sie auf Ihren Körper und trinken Sie, wenn Sie Durst haben.