Wie wird man weniger sauer?

Weniger sauer – Wege zu einem ausgeglichenen Säure-Basen-Haushalt

Ein ausgeglichener Säure-Basen-Haushalt ist die Grundlage für Wohlbefinden und Vitalität. Fühlen Sie sich oft müde, gereizt oder haben Sie Verdauungsprobleme? Ein Überschuss an Säure im Körper könnte die Ursache sein. Aber keine Panik: Mit gezielten Maßnahmen können Sie Ihren Säure-Basen-Haushalt wieder ins Gleichgewicht bringen und sich wohler fühlen. Dieser Artikel zeigt Ihnen, wie.

Die Basis verstehen: Säure und Base im Körper

Unser Körper arbeitet ständig daran, den Säure-Basen-Haushalt im Gleichgewicht zu halten (pH-Wert um 7,4). Eine leichte Abweichung ist normal, aber ein dauerhaft verschobenes Gleichgewicht kann zu verschiedenen Beschwerden führen. Säure entsteht durch Stoffwechselprozesse und die Verdauung säurereicher Lebensmittel. Unser Körper verfügt über effektive Puffersysteme, um überschüssige Säure zu neutralisieren. Doch bei anhaltender Belastung dieser Systeme kann das Gleichgewicht kippen.

Strategien für mehr Balance:

1. Ernährungsumstellung – der Schlüssel zur Entsäuerung:

Der wichtigste Hebel zur Entsäuerung ist die Ernährung. Priorität haben basische Lebensmittel:

• Obst und Gemüse: Reich an Mineralstoffen und Vitaminen, die den Säure-Basen-Haushalt regulieren. Besonders basisch wirken: Gurken, Zucchini, Kartoffeln (mit Schale), Brokkoli, Grünkohl, Spinat, Bananen, Avocados und Beeren.
• Kräuter und Gewürze: Basische Elemente wie Petersilie, Basilikum, Kurkuma und Ingwer unterstützen den Entsäuerungsprozess.
• Vollkornprodukte: Im Vergleich zu Weißmehlprodukten weniger säurebildend.
• Nüsse und Samen: Enthalten wichtige Mineralstoffe.

Reduzieren Sie hingegen den Konsum säurereicher Lebensmittel:

• Fleisch, Wurst und Fisch: Durch den hohen Proteingehalt säurebildend.
• Zucker und Süßigkeiten: Belasten den Stoffwechsel.
• Kaffee und Alkohol: Fördern die Säurebildung.
• Fertigprodukte und Fast Food: Oft reich an säurebildenden Inhaltsstoffen und Zusatzstoffen.

2. Lebergesundheit – der Entgiftungshelfer:

Die Leber spielt eine entscheidende Rolle bei der Entgiftung des Körpers. Eine gesunde Leber unterstützt den Säure-Basen-Haushalt effektiv. Fördern Sie die Leberfunktion durch:

• Ausreichend Flüssigkeitszufuhr: Mindestens 1,5 bis 2 Liter Wasser pro Tag.
• Leber schützende Lebensmittel: Artischocken, Löwenzahn, Mariendistel.
• Verzicht auf Alkohol und Nikotin: Belasten die Leber stark.

3. Stressreduktion – der mentale Faktor:

Stress fördert die Säurebildung im Körper. Entspannungstechniken wie Yoga, Meditation oder autogenes Training helfen, Stress abzubauen und das Gleichgewicht wiederherzustellen. Achten Sie auf ausreichend Schlaf und integrieren Sie regelmäßige Pausen in Ihren Alltag.

4. Bewegung und Atmung – natürliche Helfer:

Regelmäßige Bewegung kurbelt den Stoffwechsel an und unterstützt die Ausscheidung von Säuren. Tiefe Atemübungen, z.B. Bauchatmung, fördern die Sauerstoffversorgung und helfen, den Körper zu entlasten.

5. Bewusste Lebensführung:

Ein gesunder Lebensstil ist entscheidend. Vermeiden Sie ständiges Sitzen, achten Sie auf ausreichende Bewegung an der frischen Luft und gönnen Sie sich regelmäßige Entspannungsphasen.

Fazit:

Ein ausgeglichener Säure-Basen-Haushalt ist keine kurzfristige Diät, sondern ein langfristiger Prozess. Eine bewusste Ernährungsumstellung, die Berücksichtigung der Lebergesundheit, Stressreduktion und regelmäßige Bewegung bilden die Grundlage für mehr Wohlbefinden. Bei anhaltenden Beschwerden sollten Sie einen Arzt oder Heilpraktiker konsultieren. Dieser Artikel dient lediglich der Information und ersetzt keine ärztliche Beratung.