1 quả cam bao nhiêu gam?

Trọng lượng của một quả cam: Một nguồn dinh dưỡng nặng trĩu

Cam, loại trái cây họ cam quýt quen thuộc, không chỉ là một món ăn nhẹ thơm ngon mà còn là nguồn cung cấp vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa dồi dào. Vậy, một quả cam có trọng lượng bao nhiêu và giá trị dinh dưỡng của nó như thế nào?

Trọng lượng trung bình

Theo ước tính trung bình, một quả cam có trọng lượng xấp xỉ 250 gram. Trọng lượng này có thể thay đổi tùy theo kích thước, giống và điều kiện phát triển của quả cam.

Giá trị dinh dưỡng

Một quả cam chứa khoảng 90 calo, bao gồm:

• Carbohydrate: 21 gram
• Chất xơ: 3,5 gram
• Vitamin C: 51 miligam (khoảng 85% giá trị khuyến nghị hằng ngày)
• Kali: 237 miligam
• Folate: 50 microgam

Ngoài ra, cam còn là nguồn cung cấp dồi dào các chất chống oxy hóa, bao gồm flavonoid và carotenoid, giúp bảo vệ tế bào khỏi tổn thương gốc tự do.

Nước cam ép: Một lựa chọn thay thế bổ dưỡng

Nước cam ép, một thức uống giải khát phổ biến, cũng cung cấp các chất dinh dưỡng tương tự như cam tươi. 100 gram nước cam ép chứa khoảng:

• Calo: 45
• Carbohydrate: 11 gram
• Vitamin C: 50 miligam (khoảng 83% giá trị khuyến nghị hằng ngày)
• Kali: 116 miligam

Nước cam ép là một nguồn vitamin C tuyệt vời, giúp tăng cường hệ miễn dịch và bảo vệ chống lại nhiễm trùng. Tuy nhiên, so với cam tươi, nước cam ép có hàm lượng calo và carbohydrate cao hơn, nhưng lại ít chất xơ hơn.

Kết luận

Một quả cam trung bình có trọng lượng khoảng 250 gram và chứa nhiều chất dinh dưỡng cần thiết. Cam tươi và nước cam ép là những nguồn tuyệt vời cung cấp vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa. Việc kết hợp cam vào chế độ ăn uống của bạn có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, từ tăng cường hệ miễn dịch đến bảo vệ chống lại các bệnh mãn tính.