1 quả trứng luộc chứa bao nhiêu calo?

Giải mã bí ẩn calo trong quả trứng luộc

Trứng, một siêu phẩm dinh dưỡng, đã được ca ngợi trong nhiều thế kỷ vì giá trị dinh dưỡng phong phú. Giữa vô vàn cách chế biến, trứng luộc nổi lên như một lựa chọn cổ điển và lành mạnh. Nhưng bạn có biết một quả trứng luộc chứa bao nhiêu calo không?

Hãy khám phá hành trình tìm kiếm câu trả lời này:

Mổ xẻ dinh dưỡng của trứng luộc

Một quả trứng luộc trung bình nặng khoảng 50 gam, chứa khoảng 77 calo. Thành phần dinh dưỡng của nó khá ấn tượng:

• 5 gam chất béo: Khoảng 1,6 gam là chất béo bão hòa, 2,7 gam chất béo không bão hòa đơn và 0,7 gam chất béo không bão hòa đa.
• Ít carbohydrate: Trứng luộc gần như không chứa carbohydrate, chỉ khoảng 0,6 gam.
• 6 gam protein: Trứng là nguồn protein hoàn chỉnh, có chứa tất cả các loại axit amin thiết yếu mà cơ thể cần.
• Vitamin và khoáng chất đa dạng: Chúng bao gồm vitamin A, D, E, B12, sắt, kẽm và selen.

Calo của trứng luộc: Vén màn bí mật

Với chỉ 77 calo cho một quả trứng trung bình, trứng luộc là một lựa chọn lý tưởng cho những người muốn kiểm soát cân nặng hoặc duy trì chế độ ăn uống lành mạnh. Lượng calo thấp của chúng khiến chúng trở thành một món ăn lý tưởng để kết hợp vào bữa sáng, bữa trưa hoặc bữa tối.

Nguồn protein lý tưởng

Đáng chú ý hơn, trứng luộc là một nguồn cung cấp protein dồi dào. Protein là một chất dinh dưỡng thiết yếu giúp xây dựng và sửa chữa các mô, tạo ra các enzym và hormone, và hỗ trợ quá trình trao đổi chất. Trứng chứa tất cả các axit amin thiết yếu, khiến chúng trở thành loại thực phẩm hoàn hảo cho người ăn chay và những người muốn tăng cường cơ bắp.

Kết luận

Một quả trứng luộc chỉ chứa khoảng 77 calo, 5 gam chất béo và ít carbohydrate. Món ăn giàu protein này cung cấp đầy đủ các axit amin thiết yếu, giúp nó trở thành lựa chọn lý tưởng cho một chế độ ăn uống lành mạnh. Dù bạn đang tìm cách giảm cân, xây dựng cơ bắp hay chỉ đơn giản là bổ sung thêm dinh dưỡng cho cơ thể, thì quả trứng luộc là một siêu thực phẩm đáng cân nhắc. Hãy thêm chúng vào thực đơn của bạn ngay hôm nay và tận hưởng những lợi ích dinh dưỡng mà chúng mang lại!