2 chén cơm tầm bao nhiêu calo?

2 Chén Cơm Chứa Bao Nhiêu Calo?

Cơm là một loại thực phẩm chủ yếu trong nhiều nền văn hóa trên thế giới. Nó cung cấp năng lượng và các chất dinh dưỡng thiết yếu. Tuy nhiên, lượng calo trong cơm có thể khác nhau tùy thuộc vào loại gạo, cách nấu và khẩu phần của bạn.

Lượng Calo Trên Chén Cơm

Thông thường, một chén cơm nấu chín (khoảng 185g) chứa khoảng 210-230 calo. Tuy nhiên, lượng calo này có thể thay đổi tùy thuộc vào loại gạo bạn sử dụng:

• Gạo trắng: 216 calo/chén
• Gạo lứt: 218 calo/chén
• Gạo nâu: 216 calo/chén
• Gạo basmati: 206 calo/chén
• Gạo jasmine: 220 calo/chén

Lượng Calo Trong 2 Chén Cơm

Giả sử bạn ăn hai chén cơm nấu chín, mỗi chén 100g gạo, thì bạn sẽ tiêu thụ khoảng 260 calo. Lượng calo này tương đương với 12-15% lượng calo được khuyến nghị hàng ngày đối với người trưởng thành nhu cầu calo trung bình.

Thành Phần Dinh Dưỡng Trong Cơm

Ngoài calo, cơm cũng chứa một số chất dinh dưỡng, bao gồm:

• Carbohydrate: Cơm chủ yếu là carbohydrate, cung cấp năng lượng cho cơ thể.
• Protein: Cơm chứa một lượng nhỏ protein, khoảng 5g trên chén.
• Chất béo: Cơm có hàm lượng chất béo rất thấp, chỉ khoảng 0,5g trên chén.
• Vitamin và khoáng chất: Cơm cũng chứa một lượng nhỏ vitamin và khoáng chất, chẳng hạn như vitamin B1, sắt và magiê.

Lưu Ý

Lượng calo trong cơm có thể thay đổi tùy thuộc vào cách nấu. Ví dụ, cơm nấu bằng dầu hoặc bơ sẽ có nhiều calo hơn cơm nấu bằng nước. Ngoài ra, thêm các thành phần khác như rau hoặc thịt vào cơm cũng sẽ làm tăng lượng calo tổng thể.