Nữ chén cơm trắng bao nhiêu calo?

Nữ chén cơm trắng bao nhiêu calo?

Cơm trắng là một loại thực phẩm phổ biến trong chế độ ăn của người Việt Nam và nhiều quốc gia Châu Á. Tuy nhiên, nhiều người quan tâm đến lượng calo trong cơm trắng, đặc biệt là đối với phụ nữ đang theo dõi cân nặng.

Lượng calo trong cơm trắng có thể thay đổi tùy thuộc vào kích thước khẩu phần và các món ăn kèm. Theo USDA, 100 gram cơm trắng nấu chín chứa khoảng 130 calo. Hàm lượng calo này chủ yếu đến từ carbohydrate, một nguồn năng lượng thiết yếu cho cơ thể.

Thực phẩm ăn kèm ảnh hưởng đến lượng calo

Trong khi cơm trắng tự nó không chứa nhiều calo, các món ăn kèm có thể làm tăng đáng kể hàm lượng calo. Một số món ăn kèm phổ biến với cơm trắng như:

• Canh cua: khoảng 120 calo/bát
• Sườn xào chua ngọt: khoảng 150 calo/100g
• Cá kho tộ: khoảng 180 calo/100g
• Thịt kho tàu: khoảng 200 calo/100g

Sự kết hợp phổ biến như cơm tấm sườn bì chả có thể chứa tới 637 calo cho một đĩa.

Lượng calo phù hợp

Lượng calo phù hợp cho phụ nữ phụ thuộc vào nhiều yếu tố như tuổi tác, chiều cao, cân nặng và mức độ hoạt động. Theo khuyến nghị chung, phụ nữ nên tiêu thụ khoảng 1.800-2.000 calo mỗi ngày.

Nếu bạn đang muốn giảm cân hoặc duy trì cân nặng hiện tại, hãy hạn chế lượng cơm trắng ăn vào và chú ý đến các món ăn kèm. Bạn có thể giảm lượng calo bằng cách ăn cơm trắng với các thực phẩm ít calo như rau củ, canh hoặc cá hấp.