2 trứng ốp là bao nhiêu calo?

Lượng Calo trong Hai Quả Trứng Ốp La

Hai quả trứng ốp la là một bữa sáng hoặc bữa ăn nhẹ bổ dưỡng, cung cấp một nguồn protein và chất dinh dưỡng thiết yếu. Tuy nhiên, lượng calo trong món ăn này có thể thay đổi tùy thuộc vào kích thước trứng và lượng dầu mỡ sử dụng.

Trung bình, hai quả trứng ốp la cỡ lớn có khoảng 180-200 calo. Lượng calo này phân bổ như sau:

• Protein: 14-16 gram
• Chất béo: 12-15 gram
• Carbohydrate: 1-2 gram

Kích thước trứng có ảnh hưởng đáng kể đến hàm lượng calo. Ví dụ, hai quả trứng ốp la cỡ nhỏ hơn có khoảng 150-170 calo. Mặt khác, hai quả trứng ốp la cỡ lớn hơn có thể cung cấp tới 220-240 calo.

Ngoài kích thước trứng, lượng dầu mỡ sử dụng trong quá trình nấu nướng cũng ảnh hưởng đến lượng calo. Thêm bơ hoặc dầu vào chảo sẽ làm tăng hàm lượng calo. Một thìa canh bơ có thể thêm khoảng 100 calo, trong khi một thìa canh dầu ô liu có thể thêm khoảng 120 calo.

Để giảm lượng calo trong món trứng ốp la, hãy cân nhắc sử dụng chảo chống dính và chỉ thêm một lượng nhỏ dầu mỡ. Ngoài ra, có thể dùng lòng trắng trứng thay vì toàn bộ trứng để cắt giảm lượng calo và chất béo.

Nói chung, hai quả trứng ốp la là một lựa chọn bữa ăn giàu protein và chất dinh dưỡng cân đối. Lượng calo cụ thể có thể thay đổi tùy thuộc vào kích thước trứng và lượng dầu mỡ sử dụng, nhưng trung bình dao động trong khoảng 180-200 calo. Với sự điều chỉnh thích hợp, món ăn này có thể phù hợp với chế độ ăn uống lành mạnh.