Bài tập gập bụng tiếng Anh là gì?

Gập bụng (Sit-ups): Bài tập cốt lõi nâng cao sức khỏe bụng

Gập bụng là một bài tập cơ bản tập trung vào sức mạnh cốt lõi, giúp tăng cường độ săn chắc của cơ bụng và góp phần tạo nên vóc dáng thon thả.

Cách thực hiện:

• Nằm ngửa, hai tay đặt sau đầu hoặc bắt chéo trên ngực.
• Co đầu gối và đặt bàn chân thẳng trên sàn.
• Hít vào, nâng đầu và vai khỏi sàn, đồng thời thở ra khi hạ xuống.
• Lặp lại động tác này nhiều lần.

Lợi ích của gập bụng:

• Cải thiện sức mạnh cốt lõi, bao gồm cơ bụng, cơ chéo bụng và cơ lưng dưới.
• Tăng cường độ ổn định của cột sống và xương chậu.
• Làm săn chắc cơ bụng, tạo nên vẻ ngoài săn chắc và thon gọn.
• Hỗ trợ các hoạt động hàng ngày liên quan đến chuyển động xoay và nâng vật nặng.
• Giảm nguy cơ đau lưng và chấn thương.

Lưu ý:

• Thực hiện bài tập gập bụng đúng kỹ thuật để tránh chấn thương.
• Tránh gồng cổ và cố nâng cao vai khi nâng đầu khỏi sàn.
• Hóp bụng trong suốt thời gian thực hiện bài tập để tăng hiệu quả tác động lên cơ bụng.
• Đừng cố đẩy quá sức; bắt đầu từ từ và tăng dần số lần lặp lại theo thời gian.
• Lắng nghe cơ thể và dừng tập nếu cảm thấy đau hoặc khó chịu.

Các biến thể của gập bụng:

• Gập bụng nghiêng: Thực hiện gập bụng với hai chân chếch sang một bên để tập trung vào các cơ chéo bụng.
• Gập bụng ngược: Nằm ngửa, hai tay đặt dưới đáy chậu và nâng chân lên để tác động vào cơ bụng dưới.
• Gập bụng với tạ: Giữ tạ hoặc quả bóng thuốc trên ngực để tăng thêm sức cản và cường độ.
• Gập bụng Swiss ball: Thực hiện gập bụng trên một quả bóng Swiss để tăng tính không ổn định, thử thách sức mạnh cốt lõi.

Gập bụng là một bài tập hiệu quả để tăng cường sức mạnh cốt lõi và cải thiện độ săn chắc của bụng. Bằng cách thực hiện đúng kỹ thuật và lắng nghe cơ thể, bạn có thể hưởng lợi từ những lợi ích của bài tập này một cách an toàn và hiệu quả.