Giảm 20kg trong bao lâu là ăn toàn?

Giảm 20kg trong bao lâu là an toàn?

Giảm cân là hành trình đòi hỏi thời gian và nỗ lực nhất quán. Nhiều người đặt mục tiêu giảm 20kg, nhưng lại bối rối về thời gian thực tế để đạt được mục tiêu này một cách an toàn.

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, tốc độ giảm cân an toàn là từ 0,5 đến 1kg mỗi tuần. Điều này có nghĩa là mất từ 12 đến 16 tuần để giảm 20kg một cách an toàn.

Tại sao lại lâu như vậy?

Giảm cân quá nhanh có thể gây ra một số vấn đề sức khỏe, chẳng hạn như:

• Sỏi mật
• Thiếu chất dinh dưỡng
• Chậm trao đổi chất
• Rụng tóc

Ngoài ra, giảm cân quá nhanh thường dẫn đến hiệu ứng “yo-yo”, trong đó trọng lượng tăng trở lại sau khi ngừng chế độ ăn kiêng.

Yếu tố ảnh hưởng đến thời gian giảm cân

Thời gian giảm 20kg còn phụ thuộc vào các yếu tố cá nhân, bao gồm:

• Tỷ lệ trao đổi chất: Những người có tỷ lệ trao đổi chất cao đốt cháy calo nhanh hơn, vì vậy có thể giảm cân nhanh hơn.
• Thành phần cơ thể: Cơ bắp nặng hơn mỡ, vì vậy những người có nhiều cơ bắp sẽ nặng hơn những người có ít cơ bắp.
• Mức độ hoạt động: Hoạt động thể chất làm tăng lượng calo đốt cháy, giúp giảm cân.
• Di truyền: Một số người dễ tăng cân và khó giảm cân hơn do yếu tố di truyền.

Mục tiêu thực tế

Đặt mục tiêu giảm 2-3kg mỗi tuần là mục tiêu có thể đạt được cho hầu hết mọi người. Với chế độ ăn kiêng lành mạnh và cân bằng, kết hợp với hoạt động thể chất thường xuyên, bạn có thể đạt được mục tiêu 20kg trong vòng 12-16 tuần mà không ảnh hưởng đến sức khỏe.

Lưu ý

Điều quan trọng cần nhớ rằng giảm cân là một hành trình cá nhân. Thời gian cần thiết để giảm 20kg sẽ khác nhau tùy từng người. Hãy kiên trì, nhất quán và tham khảo ý kiến của chuyên gia dinh dưỡng nếu cần thiết.