Nên chườm lạnh bao lâu?

Chườm lạnh: Liệu pháp cấp cứu, nhưng cần “có chừng, có mực”

Chấn thương, từ những va chạm nhẹ nhàng đến những cú ngã đau điếng, đều khiến cơ thể phản ứng bằng sưng tấy và đau nhức. Chườm lạnh, liệu pháp đơn giản mà hiệu quả, nhanh chóng trở thành giải pháp đầu tiên được nhiều người nghĩ đến. Tuy nhiên, việc làm đúng cách, đúng thời gian mới thực sự phát huy tác dụng tối ưu và tránh những tác hại không ngờ. Vậy, nên chườm lạnh bao lâu là đủ?

Câu trả lời không hề đơn giản là một con số cụ thể. Thời gian chườm lạnh phụ thuộc nhiều vào mức độ chấn thương, diện tích vùng bị tổn thương, và cả cơ địa của từng người. Tuy nhiên, một nguyên tắc vàng cần ghi nhớ là: không nên chườm lạnh quá lâu.

Thông thường, chườm lạnh trong 15-20 phút mỗi lần là thời gian lý tưởng. Khoảng thời gian này đủ để làm co mạch máu, giảm sưng viêm và tê giảm đau. Tuyệt đối không nên kéo dài quá 20 phút. Chườm lạnh quá lâu sẽ gây ra hiện tượng “phản tác dụng”: làm tê cứng khớp, cản trở tuần hoàn máu, thậm chí gây tổn thương mô do thiếu oxy. Điều này không chỉ làm chậm quá trình phục hồi mà còn có thể gây ra những vấn đề nghiêm trọng hơn.

Giữa các lần chườm, nên để cơ thể nghỉ ngơi và phục hồi trong khoảng 30-40 phút. Thời gian này cho phép mạch máu giãn ra, máu lưu thông trở lại bình thường, mang theo oxy và chất dinh dưỡng đến vùng bị tổn thương. Việc chườm lạnh liên tục, không có thời gian nghỉ, sẽ làm gián đoạn quá trình tự phục hồi của cơ thể, khiến tình trạng sưng đau kéo dài hơn.

Hãy tưởng tượng mạch máu như một con đường: chườm lạnh là việc tạm thời phong tỏa giao thông trên con đường đó để ngăn chặn tình trạng kẹt xe (sưng). Nhưng việc phong tỏa quá lâu sẽ làm gián đoạn hoạt động vận chuyển hàng hóa (dinh dưỡng, oxy) và gây tắc nghẽn nghiêm trọng hơn.

Tóm lại, chườm lạnh là một phương pháp hữu ích trong xử lý chấn thương ban đầu. Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả tối ưu và tránh những tác dụng phụ không mong muốn, hãy tuân thủ nguyên tắc: chườm lạnh đúng thời gian (15-20 phút/lần), nghỉ ngơi hợp lý (30-40 phút giữa các lần chườm), và quan sát phản ứng của cơ thể. Nếu tình trạng đau sưng không thuyên giảm hoặc có dấu hiệu xấu đi, hãy đến gặp bác sĩ để được thăm khám và điều trị kịp thời.