Phơi nắng sáng sớm cơ tác dụng gì?

Mặt trời ban mai, không chỉ mang đến vẻ đẹp rạng rỡ cho ngày mới, mà còn là một “liều thuốc” quý giá cho sức khỏe. Việc phơi nắng sáng sớm, khi tia UV-A còn nhẹ nhàng, mang lại nhiều tác dụng tích cực mà ít người để ý. Không đơn thuần là việc hấp thụ vitamin D, mà đó là một quá trình phức tạp, tác động sâu sắc đến nhiều hệ thống trong cơ thể.

Thứ nhất, ánh nắng sớm kích thích sản sinh melatonin, một hormone quan trọng điều hòa giấc ngủ. Sự tiếp xúc vừa phải với ánh sáng mặt trời vào buổi sáng giúp đồng hồ sinh học của cơ thể được “cài đặt” chính xác hơn, dẫn đến giấc ngủ sâu và ngon hơn vào ban đêm. Đây là một lợi ích không nhỏ trong xã hội hiện đại, nơi mà tình trạng mất ngủ ngày càng phổ biến.

Thứ hai, và có lẽ quan trọng hơn, là tác động đến hệ miễn dịch. Ánh nắng buổi sáng, với cường độ tia cực tím thấp hơn so với giữa trưa, kích thích sản xuất không chỉ tế bào T mà còn cả các tế bào miễn dịch khác. Quá trình này không đơn giản chỉ là gia tăng số lượng tế bào, mà còn giúp cải thiện chất lượng và hiệu quả hoạt động của hệ thống miễn dịch. Điều này thể hiện rõ rệt qua việc giảm nguy cơ mắc các bệnh nhiễm trùng hô hấp, cảm cúm và một số bệnh mãn tính khác. Tuy nhiên, điều quan trọng cần lưu ý là thời gian phơi nắng cần được kiểm soát hợp lý để tránh tác dụng ngược.

Thứ ba, phơi nắng sáng sớm còn giúp cải thiện tâm trạng. Ánh nắng kích thích sản sinh serotonin, một chất dẫn truyền thần kinh có vai trò quan trọng trong việc điều tiết cảm xúc, giảm stress và cải thiện tâm trạng. Việc bắt đầu một ngày mới với tâm trạng tích cực sẽ ảnh hưởng tích cực đến hiệu suất công việc và chất lượng cuộc sống.

Cuối cùng, không thể không nhắc đến tác dụng giúp cơ thể tổng hợp vitamin D. Vitamin D, tuy không được cơ thể tổng hợp hoàn toàn từ ánh nắng mặt trời, nhưng lượng vitamin D hấp thụ được từ ánh nắng sớm góp phần đáng kể vào việc đảm bảo đủ lượng vitamin này cho cơ thể, hỗ trợ hấp thu canxi, tăng cường sức khỏe xương khớp và giảm nguy cơ loãng xương.

Tuy nhiên, cần lưu ý rằng việc phơi nắng cần được thực hiện một cách khoa học. Tránh phơi nắng quá lâu, đặc biệt là vào những giờ nắng gắt, để tránh bị cháy nắng và các tác hại của tia UV. Thời gian phơi nắng lý tưởng vào buổi sáng sớm chỉ nên kéo dài từ 15 đến 30 phút, tùy thuộc vào cường độ ánh nắng và tình trạng sức khỏe của mỗi người. Việc sử dụng kem chống nắng có chỉ số SPF phù hợp cũng là một biện pháp cần thiết để bảo vệ làn da. Phơi nắng sớm, nếu được thực hiện đúng cách, sẽ là một thói quen lành mạnh, góp phần nâng cao sức khỏe và chất lượng cuộc sống.