Phơi nắng bao lâu là đủ vitamin D?

Ánh nắng mặt trời: Nguồn Vitamin D quý giá, nhưng cần biết chừng mực

Vitamin D, một chất dinh dưỡng thiết yếu cho sức khỏe xương, hệ miễn dịch và nhiều chức năng cơ thể khác, có thể được tổng hợp tự nhiên thông qua tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. Tuy nhiên, câu hỏi “phơi nắng bao lâu là đủ?” luôn là một vấn đề nan giải, bởi sự cân bằng giữa việc hấp thụ đủ vitamin D và bảo vệ làn da khỏi tác hại của tia UV là vô cùng quan trọng.

Không có một con số chính xác về thời gian phơi nắng lý tưởng cho mọi người. Thời gian cần thiết phụ thuộc vào nhiều yếu tố, bao gồm: màu da, vị trí địa lý (vĩ độ), thời điểm trong ngày, thời tiết (mây, sương mù), và đặc biệt là độ nhạy cảm của da mỗi người. Một người da sáng sẽ cần ít thời gian phơi nắng hơn để tổng hợp đủ vitamin D so với người da ngăm.

Nhìn chung, khoảng thời gian từ 15 đến 30 phút phơi nắng trực tiếp, không qua kính chắn, trong khoảng thời gian giữa 10 giờ sáng và 3 giờ chiều (khi tia UVB mạnh nhất) được coi là hợp lý cho hầu hết mọi người. Tuy nhiên, đây chỉ là một con số tham khảo. Quan trọng hơn là lắng nghe cơ thể mình.

Đối với những người có da nhạy cảm, dễ bị cháy nắng, thời gian phơi nắng nên được giảm xuống còn 10-15 phút. Cần theo dõi phản ứng của da sau khi phơi nắng. Nếu xuất hiện hiện tượng đỏ, rát, phồng rộp, cần ngay lập tức tìm nơi râm mát và thoa kem chống nắng.

Việc phơi nắng quá lâu không chỉ không giúp tăng lượng vitamin D đáng kể mà còn gây ra nhiều tác hại nghiêm trọng cho da, như cháy nắng, lão hóa sớm, tăng nguy cơ ung thư da. Không nên coi phơi nắng là một phương pháp bổ sung vitamin D duy nhất. Một chế độ ăn uống cân bằng, giàu các loại thực phẩm chứa vitamin D (cá hồi, cá ngừ, trứng, sữa,…), kết hợp với việc bổ sung vitamin D dạng viên (nếu cần thiết) sẽ đảm bảo cơ thể luôn nhận được đủ lượng vitamin D cần thiết.

Tóm lại, phơi nắng đúng cách và có chừng mực là một cách tự nhiên để bổ sung vitamin D. Hãy lắng nghe cơ thể mình, chú ý đến độ nhạy cảm của da và tìm kiếm sự tư vấn của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để có được kế hoạch phơi nắng an toàn và hiệu quả nhất. Đừng quên sử dụng kem chống nắng có chỉ số SPF phù hợp trước khi ra ngoài nắng, ngay cả trong những ngày ngắn phơi nắng.