1 ngày bổ sung bao nhiêu canxi để tăng chiều cao?

Nhu cầu Canxi Hàng ngày để Tăng Chiều Cao

Canxi là một khoáng chất thiết yếu đóng vai trò quan trọng trong việc hình thành và duy trì xương chắc khỏe. Đối với trẻ em và thanh thiếu niên đang trong giai đoạn tăng trưởng nhanh, canxi đặc biệt cần thiết để tăng chiều cao tối ưu.

Nhu cầu Canxi Đối với Trẻ Em và Thanh Thiếu Niên

Lượng canxi cần thiết hàng ngày cho trẻ em và thanh thiếu niên khác nhau tùy thuộc vào độ tuổi:

• Trẻ 4-8 tuổi: 1.000 mg
• Trẻ 9-18 tuổi: 1.300 mg

Nhu cầu Canxi Đối với Người Lớn

Đối với người lớn, nhu cầu canxi hàng ngày được khuyến nghị là 1.000 mg. Tuy nhiên, nhu cầu này có thể thay đổi tùy theo tuổi tác và tình trạng sức khỏe:

• Người lớn trên 50 tuổi: 1.200 mg
• Phụ nữ mang thai hoặc cho con bú: 1.300 mg

Nguồn Canxi Tự Nhiên

Canxi có thể được tìm thấy trong nhiều nguồn thực phẩm tự nhiên bao gồm:

• Các sản phẩm từ sữa: sữa, phô mai, sữa chua
• Các loại rau lá xanh: cải bó xôi, cải xoăn, rau bina
• Cá hồi, cá mòi
• Hạnh nhân, hạt chia
• Đậu phụ

Bổ Sung Canxi

Trong trường hợp chế độ ăn uống không cung cấp đủ canxi, bổ sung có thể được xem xét. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi dùng bất kỳ chất bổ sung nào.

Liều lượng bổ sung canxi nên được dựa trên nhu cầu cá nhân và khuyến cáo của bác sĩ. Trong hầu hết các trường hợp, bổ sung không nên vượt quá 1.000 mg mỗi ngày.

Lưu ý

Giảm hấp thu canxi có thể xảy ra khi tiêu thụ quá nhiều protein động vật, caffeine hoặc rượu. Hút thuốc cũng có thể làm giảm hấp thu canxi.

Để tối ưu hóa sự hấp thu canxi, hãy tiêu thụ nó cùng với vitamin D, giúp cơ thể hấp thụ canxi hiệu quả hơn. Tránh tiêu thụ canxi cùng với chất xơ, vì có thể làm cản trở sự hấp thu.