Ăn gì để cao lên nhanh chóng ở tuổi dậy thì?

Ăn gì để cao lên nhanh chóng ở tuổi dậy thì?

Tuổi dậy thì là giai đoạn quan trọng ảnh hưởng đến chiều cao trưởng thành. Chế độ dinh dưỡng hợp lý có thể thúc đẩy quá trình tăng trưởng và giúp trẻ đạt được chiều cao tối ưu. Dưới đây là những loại thực phẩm nên bổ sung vào chế độ ăn của trẻ ở độ tuổi dậy thì để hỗ trợ phát triển chiều cao:

• Sữa, phô mai, sữa chua: Đều là những sản phẩm giàu canxi, đóng vai trò quan trọng trong quá trình hình thành và phát triển xương.

• Trứng, thịt, cá, đậu nành: Giàu protein, thành phần thiết yếu cho việc xây dựng và sửa chữa các mô cơ, bao gồm cả xương.

• Rau xanh như cải bó xôi, súp lơ: Chứa nhiều canxi, vitamin K và khoáng chất hỗ trợ tăng trưởng xương.

• Củ cải, hạt hạnh nhân: Nguồn cung cấp canxi thực vật, hỗ trợ hấp thụ canxi tốt hơn.

• Cá hồi, cá ngừ: Giàu vitamin D, giúp cơ thể hấp thụ canxi hiệu quả. Vitamin D cũng được tổng hợp từ ánh nắng mặt trời.