Bầu 5 tháng uống canxi như thế nào?

Hướng dẫn bổ sung canxi đúng cách cho bà bầu tháng thứ 5

Bắt đầu từ tháng thứ 5 của thai kỳ, nhu cầu canxi của bà bầu tăng cao nhằm đáp ứng nhu cầu hình thành và phát triển hệ thống xương của thai nhi. Bổ sung canxi đúng cách là rất quan trọng để đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và bé.

Nhu cầu canxi hàng ngày

Theo khuyến cáo của các chuyên gia y tế, bà bầu tháng thứ 5 cần bổ sung khoảng 1.000mg canxi mỗi ngày. Nhu cầu này có thể tăng lên đến 1.200mg ở những bà bầu mang thai đôi hoặc có nguy cơ thiếu canxi.

Nguồn cung cấp canxi tốt nhất

Nguồn cung cấp canxi tốt nhất cho bà bầu là từ các thực phẩm giàu canxi, bao gồm:

• Sữa và các sản phẩm từ sữa: pho mát, sữa chua
• Rau xanh: bông cải xanh, cải xoăn
• Cá: cá hồi, cá ngừ
• Trứng
• Đậu phụ
• Các loại hạt: hạnh nhân, hạt điều

Bổ sung canxi dạng viên

Trong một số trường hợp, bà bầu không thể đáp ứng đủ nhu cầu canxi chỉ từ chế độ ăn uống. Lúc này, bác sĩ có thể khuyên bổ sung canxi dạng viên. Tuy nhiên, bà bầu nên trao đổi với bác sĩ trước khi tự ý sử dụng các viên bổ sung canxi.

Liều lượng bổ sung canxi

Liều lượng bổ sung canxi dạng viên phụ thuộc vào tình trạng sức khỏe và nhu cầu của từng bà bầu. Nói chung, liều lượng khuyến cáo là:

• Không quá 600mg canxi nguyên tố mỗi lần uống
• Không quá 2.500mg canxi nguyên tố mỗi ngày

Lưu ý khi bổ sung canxi

• Uống canxi kèm với thức ăn để hấp thụ tốt hơn.
• Không nên bổ sung canxi vào buổi tối vì có thể gây mất ngủ.
• Nếu bà bầu bị táo bón do bổ sung canxi, hãy tăng cường uống nước và ăn nhiều chất xơ.
• Không nên bổ sung canxi quá liều lượng khuyến cáo vì có thể gây ra các vấn đề như tăng canxi máu, sỏi thận.

Bổ sung canxi đúng cách trong tháng thứ 5 của thai kỳ là rất quan trọng cho sự phát triển khỏe mạnh của cả mẹ và bé. Bà bầu nên chú ý đến chế độ ăn uống, bổ sung canxi dạng viên nếu cần thiết và tuân theo hướng dẫn của bác sĩ để đảm bảo sức khỏe tối ưu.