Mẹ bầu 7 tháng cần bổ sung gì?

Bầu bí tháng thứ bảy: Hành trình dưỡng thai trọn vẹn

Tuần lễ thứ 28, đánh dấu bước ngoặt 7 tháng thai kỳ, là thời điểm thai nhi phát triển mạnh mẽ, chuẩn bị cho cuộc sống bên ngoài. Lúc này, cơ thể mẹ cũng trải qua nhiều thay đổi, đòi hỏi chế độ dinh dưỡng cân bằng và đầy đủ hơn để đáp ứng nhu cầu của cả mẹ và bé. Không chỉ là bổ sung canxi, sắt và DHA như nhiều người vẫn nghĩ, chăm sóc sức khỏe mẹ bầu 7 tháng cần một cái nhìn toàn diện hơn, tinh tế hơn.

Canxi: Xây nền tảng vững chắc cho tương lai

Xương, răng của bé đang phát triển nhanh chóng. Canxi chính là nguyên liệu chính cho quá trình này. Thiếu canxi không chỉ khiến bé chậm lớn, dễ mắc các bệnh về xương khớp sau này mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ, gây ra hiện tượng chuột rút, đau lưng, mệt mỏi. Nguồn canxi lý tưởng không chỉ đến từ sữa và các chế phẩm từ sữa mà còn có trong các loại rau lá xanh đậm như cải bó xôi, rau ngót, các loại đậu, vừng… Tuy nhiên, hấp thụ canxi hiệu quả cần sự hỗ trợ của vitamin D.

Vitamin D: Người bạn đồng hành của canxi

Vitamin D đóng vai trò như một “người vận chuyển”, giúp cơ thể hấp thụ canxi một cách tối ưu. Ánh nắng mặt trời là nguồn cung cấp vitamin D tự nhiên tốt nhất. Mẹ bầu nên dành thời gian tắm nắng nhẹ nhàng vào buổi sáng sớm (trước 9h) hoặc chiều mát (sau 16h) mỗi ngày, khoảng 15-20 phút. Ngoài ra, thực phẩm giàu vitamin D như cá hồi, trứng, nấm… cũng là những lựa chọn tuyệt vời.

Sắt: Nguồn năng lượng dồi dào

Sự gia tăng đáng kể về thể tích máu trong cơ thể mẹ bầu đòi hỏi lượng sắt lớn hơn bình thường. Thiếu sắt dễ dẫn đến tình trạng thiếu máu, gây mệt mỏi, chóng mặt, thậm chí ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi. Gan, thịt đỏ, các loại rau lá xanh, đậu… là nguồn cung cấp sắt dồi dào. Kết hợp sắt với vitamin C sẽ giúp tăng cường khả năng hấp thụ.

DHA: Nuôi dưỡng trí não hoàn hảo

DHA đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển của não bộ, thị giác và hệ thần kinh của bé. Cá hồi, cá ngừ, các loại hạt… là những nguồn cung cấp DHA lý tưởng. Tuy nhiên, cần lưu ý chọn lựa nguồn thực phẩm sạch, an toàn để đảm bảo sức khỏe.

Bên cạnh đó, mẹ bầu cần chú ý:

• Chế độ ăn uống đa dạng: Không chỉ tập trung vào một vài loại thực phẩm mà cần đa dạng hóa nguồn dinh dưỡng từ nhiều loại rau củ quả, thịt, cá, trứng, sữa… để cung cấp đầy đủ vitamin và khoáng chất cần thiết.
• Uống đủ nước: Giúp duy trì độ ẩm cho cơ thể, hỗ trợ quá trình tuần hoàn máu và đào thải độc tố.
• Ngủ đủ giấc: Ngủ đủ giấc sẽ giúp mẹ bầu có sức khỏe tốt hơn và giảm bớt căng thẳng.
• Tập thể dục nhẹ nhàng: Giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, giảm đau lưng, và chuẩn bị cho quá trình sinh nở.
• Thăm khám thai định kỳ: Đây là điều vô cùng quan trọng để bác sĩ theo dõi tình trạng sức khỏe của mẹ và bé, phát hiện và xử lý kịp thời các vấn đề bất thường.

7 tháng thai kỳ là giai đoạn vô cùng quan trọng. Việc bổ sung dưỡng chất cần được thực hiện một cách khoa học, kết hợp với chế độ sinh hoạt lành mạnh và sự theo dõi sát sao của bác sĩ để mẹ bầu có một thai kỳ khỏe mạnh và chào đón thiên thần nhỏ khỏe mạnh, thông minh. Hãy nhớ, sức khỏe của mẹ chính là hạnh phúc của cả gia đình!