Mẹ bỉm kiêng gì sau sinh?

Vòng tay ấm áp của thiên thần nhỏ mới chào đời là món quà tuyệt vời nhất, nhưng hành trình làm mẹ cũng đồng nghĩa với việc phải cẩn trọng với sức khỏe, đặc biệt là chế độ ăn uống sau sinh. Thời gian này, cơ thể mẹ cần được chăm sóc chu đáo để phục hồi sau quá trình vượt cạn đầy vất vả, đồng thời đảm bảo nguồn sữa chất lượng cho bé yêu. Vậy, mẹ bỉm sữa cần kiêng những gì để đảm bảo sức khỏe tốt nhất cho cả hai?

Không chỉ là việc tuân theo những lời khuyên truyền miệng, việc hiểu rõ lý do đằng sau mỗi sự kiêng khem sẽ giúp mẹ bỉm sữa có cái nhìn toàn diện hơn. Hãy cùng điểm qua những nhóm thực phẩm cần được hạn chế hoặc tránh tuyệt đối trong giai đoạn này:

1. “Cái lạnh” từ trong ra ngoài: Đây là điều mà hầu hết các bà mẹ đều được nhắc nhở. Đồ ăn, thức uống lạnh có thể làm co bóp tử cung, gây khó khăn cho quá trình hồi phục tử cung sau sinh. Ngoài ra, việc ăn lạnh còn dễ gây đau bụng, tiêu chảy, ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa vốn đang còn yếu ớt. Thay vì đồ lạnh, mẹ hãy ưu tiên các món ăn ấm, dễ tiêu hóa.

2. Gia vị cay nóng “phá hỏng” sức khỏe: Món ăn cay nóng có thể gây kích ứng niêm mạc dạ dày, ruột, làm tăng nguy cơ đau bụng, khó tiêu, thậm chí ảnh hưởng đến chất lượng sữa mẹ. Việc bé bú sữa mẹ có vị cay cũng không phải là trải nghiệm tốt đẹp. Hãy tạm biệt những món ăn cay nồng trong thời gian này để đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và bé.

3. Thủy ngân – kẻ thù tiềm ẩn: Thực phẩm chứa nhiều thủy ngân như cá kiếm, cá thu vua, cá mập… có thể gây tích tụ độc tố trong cơ thể mẹ và qua sữa mẹ ảnh hưởng đến sự phát triển của bé. Thay vào đó, hãy lựa chọn những loại cá giàu Omega-3 nhưng có hàm lượng thủy ngân thấp như cá hồi, cá ngừ đóng hộp (kiểm tra nhãn mác cẩn thận).

4. “Cạm bẫy” từ đồ uống: Cà phê, trà, nước ngọt có ga chứa nhiều caffeine và chất kích thích, có thể làm mẹ mất ngủ, lo lắng, ảnh hưởng đến chất lượng sữa và sự phát triển của bé. Đồ uống có cồn thì tuyệt đối phải tránh xa vì nó ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe của cả mẹ và bé, làm giảm khả năng tiết sữa. Nước lọc, nước ép trái cây tươi (tươi thật sự nhé, không phải loại đóng hộp nhiều đường) là những lựa chọn lý tưởng.

5. Thức ăn chưa chín kỹ và món chua: Vi khuẩn gây hại trong thức ăn chưa chín kỹ có thể gây nhiễm trùng đường tiêu hóa cho cả mẹ và bé. Món ăn chua cũng có thể gây khó tiêu, làm tăng axit dạ dày, ảnh hưởng đến quá trình tiêu hóa vốn đã yếu ớt sau sinh.

Tóm lại, việc kiêng khem sau sinh là để bảo vệ sức khỏe của cả mẹ và bé. Tuy nhiên, kiêng khem không đồng nghĩa với việc ăn uống thiếu chất. Mẹ hãy xây dựng một chế độ ăn uống đa dạng, giàu chất dinh dưỡng, kết hợp với nghỉ ngơi hợp lý để nhanh chóng hồi phục sức khỏe và tận hưởng niềm vui chăm sóc con yêu. Hãy tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để có chế độ ăn uống phù hợp nhất với tình trạng sức khỏe của mình.