Ở cữ ăn hoa quả gì?

Ở cữ: Dưỡng chất ngọt ngào từ thiên nhiên

Giai đoạn ở cữ là khoảng thời gian quan trọng để mẹ phục hồi sức khỏe sau sinh và nuôi dưỡng nguồn sữa dồi dào cho bé yêu. Bên cạnh chế độ dinh dưỡng cân bằng, việc bổ sung hoa quả tươi cũng đóng vai trò then chốt. Vậy ở cữ ăn hoa quả gì để vừa tốt cho mẹ, vừa an toàn cho bé?

Hoa quả không chỉ cung cấp vitamin và khoáng chất thiết yếu mà còn giúp mẹ giải nhiệt, tăng cường sức đề kháng và cải thiện tiêu hóa. Dưới đây là một số gợi ý về các loại trái cây mẹ nên ưu tiên trong thời gian ở cữ:

• Sung: Loại quả dân dã này lại là nguồn cung cấp năng lượng dồi dào, giàu kali, phốt pho và vitamin C, B. Sung giúp mẹ nhanh chóng lấy lại sức, đồng thời hỗ trợ sản sinh sữa mẹ. Tuy nhiên, mẹ chỉ nên ăn sung chín vừa, tránh ăn sung còn xanh hoặc quá chín.

• Na: Vị ngọt thanh mát của na không chỉ giúp mẹ giải nhiệt mà còn bổ sung vitamin C và chất xơ, hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động trơn tru, ngăn ngừa táo bón – vấn đề thường gặp ở các mẹ sau sinh.

• Cam ngọt: “Bà hoàng vitamin C” – cam ngọt là lựa chọn tuyệt vời để tăng cường sức đề kháng cho mẹ, giúp vết thương mau lành và ngăn ngừa nhiễm trùng. Chất chống oxy hóa trong cam cũng góp phần làm đẹp da, giúp mẹ nhanh chóng lấy lại vẻ rạng rỡ.

• Đu đủ chín: Enzyme papain trong đu đủ chín là “trợ thủ” đắc lực cho hệ tiêu hóa. Nó giúp mẹ tiêu hóa thức ăn dễ dàng hơn, giảm táo bón và đầy hơi. Lưu ý, mẹ nên chọn đu đủ chín cây, tránh đu đủ ngâm thuốc.

• Hồng xiêm chín: Vị ngọt thơm của hồng xiêm chín không chỉ kích thích vị giác mà còn cung cấp kali và vitamin C cho cơ thể. Kali giúp điều hòa huyết áp, trong khi vitamin C tăng cường hệ miễn dịch.

• Nho ngọt: Những trái nho mọng nước chứa nhiều vitamin và khoáng chất, giúp mẹ bổ sung năng lượng và tăng cường sức khỏe. Mẹ có thể chọn nho xanh hoặc nho đỏ tùy theo sở thích.

• Vú sữa: Loại quả miền nhiệt đới này giàu vitamin C và chất xơ, giúp mẹ tăng cường sức đề kháng và cải thiện hệ tiêu hóa. Vị ngọt dịu của vú sữa cũng giúp mẹ thư giãn, giảm căng thẳng sau sinh.

Ngoài những loại quả trên, mẹ cũng có thể tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để xây dựng thực đơn hoa quả phù hợp với thể trạng và nhu cầu của bản thân. Chúc mẹ có một kỳ ở cữ khỏe mạnh và hạnh phúc!