Tại sao sắp có kinh lại thèm ăn?

Tại sao sắp có kinh lại thèm ăn?

Trước kỳ kinh nguyệt, cơ thể phụ nữ trải qua những biến động lớn về nội tiết tố, bao gồm cả sự giảm estrogen và progesterone. Những thay đổi này có thể gây ra một loạt các triệu chứng tiền kinh nguyệt (PMS), bao gồm cả cơn thèm ăn.

Vai trò của estrogen và progesterone

• Estrogen: Hormone này giúp duy trì lượng đường trong máu ổn định và kiểm soát cảm giác đói. Nồng độ estrogen giảm trước kỳ kinh có thể gây hạ đường huyết, dẫn đến cảm giác thèm ăn.
• Progesterone: Hormone này có tác dụng làm giảm sự thèm ăn và thúc đẩy cảm giác no. Nồng độ progesterone giảm trước kỳ kinh có thể làm tăng sự thèm ăn.

Thèm carbohydrate và đồ ngọt

Những thay đổi nội tiết tố này thường khiến phụ nữ thèm ăn nhiều carbohydrate và đồ ngọt. Carbohydrate phân hủy thành glucose, cung cấp năng lượng cho cơ thể. Đồ ngọt, chẳng hạn như sô cô la, chứa nhiều đường, có thể giúp tăng mức serotonin trong não, đôi khi được gọi là “hormone hạnh phúc”. Serotonin có tác dụng cải thiện tâm trạng và giảm căng thẳng, có thể góp phần vào cơn thèm ăn trước kỳ kinh.

Hội chứng tiền kinh nguyệt (PMS)

Cơn thèm ăn trước kỳ kinh là phổ biến, đặc biệt đối với những người bị PMS. Các triệu chứng PMS khác có thể bao gồm:

• Đau bụng dưới
• Đau lưng
• Đau đầu
• Buồn chán
• Thay đổi tâm trạng

Cách đối phó

Mặc dù cơn thèm ăn trước kỳ kinh là phổ biến, nhưng có một số bước bạn có thể thực hiện để đối phó:

• Ăn các bữa ăn nhỏ thường xuyên: Điều này sẽ giúp duy trì lượng đường trong máu ổn định và ngăn ngừa cơn thèm ăn thái quá.
• Chọn thực phẩm lành mạnh: Tập trung vào các loại thực phẩm giàu chất xơ và protein, chẳng hạn như trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt và thịt nạc.
• Hạn chế thức ăn chế biến và đồ ngọt: Những thực phẩm này có thể góp phần gây ra tình trạng đầy hơi và khó tiêu.
• Uống nhiều nước: Nước có thể giúp bạn cảm thấy no và khuyến khích đào thải chất lỏng dư thừa.
• Tập thể dục: Hoạt động thể chất có thể giúp giảm bớt các triệu chứng PMS, bao gồm cả cơn thèm ăn.
• Quản lý căng thẳng: Căng thẳng có thể làm trầm trọng hơn các triệu chứng PMS, bao gồm cả cơn thèm ăn. Thử tham gia các hoạt động giải tỏa căng thẳng, chẳng hạn như yoga, thiền hoặc tắm nước ấm.

Nếu các triệu chứng PMS, bao gồm cả cơn thèm ăn, nghiêm trọng và ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia chăm sóc sức khỏe khác.