Thừa đạm thì phải làm sao?

Thừa đạm thì phải làm sao?

Khi cơ thể nạp quá nhiều đạm, hậu quả tiềm ẩn có thể gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe. Vậy làm thế nào để khắc phục tình trạng thừa đạm này?

Ưu tiên bổ sung thực phẩm giàu chất xơ và khoáng chất

Hãy tăng cường bổ sung các loại trái cây tươi, rau xanh, đậu và ngũ cốc nguyên hạt vào chế độ ăn uống. Những thực phẩm này rất giàu chất xơ, kali và magiê – các dưỡng chất đóng vai trò cân bằng lại lượng đạm dư thừa trong cơ thể.

Kết hợp protein động vật và thực vật

Chế độ ăn uống lý tưởng nên kết hợp hài hòa giữa protein động vật và protein từ thực vật. Protein động vật có nguồn gốc từ thịt, cá, trứng và sữa cung cấp các axit amin thiết yếu. Trong khi đó, protein thực vật từ đậu, hạt, rau củ quả lại giàu chất xơ và khoáng chất, giúp cân bằng dinh dưỡng.

Thay thế thực phẩm chế biến sẵn bằng thực phẩm tươi

Thực phẩm chế biến sẵn thường chứa nhiều đạm nhưng lại nghèo dinh dưỡng. Hãy ưu tiên lựa chọn các loại thực phẩm tươi, chế biến tại nhà để kiểm soát lượng đạm nạp vào cơ thể.

Hạn chế thực phẩm giàu chất béo

Thực phẩm giàu chất béo có thể làm chậm quá trình tiêu hóa đạm, dẫn đến tình trạng thừa đạm kéo dài. Vì vậy, hãy hạn chế các loại thực phẩm như bơ, dầu mỡ, đồ chiên rán.

Uống nhiều nước

Uống đủ nước giúp tăng cường trao đổi chất và hỗ trợ đào thải lượng đạm dư thừa ra khỏi cơ thể. Uống ít nhất 8 cốc nước mỗi ngày.

Lưu ý khi bổ sung thực phẩm chức năng

Thực phẩm chức năng cung cấp đạm bổ sung cho cơ thể. Tuy nhiên, nếu bạn đang trong tình trạng thừa đạm, việc bổ sung các sản phẩm này có thể làm tình trạng thêm nghiêm trọng. Hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng bất kỳ loại thực phẩm chức năng nào.

Theo dõi sức khỏe thường xuyên

Bên cạnh việc điều chỉnh chế độ ăn uống, bạn cũng cần theo dõi sức khỏe thường xuyên để phát hiện sớm bất kỳ dấu hiệu nào cho thấy tình trạng thừa đạm trở nên nghiêm trọng. Các triệu chứng thường gặp như mệt mỏi, buồn nôn, đau cơ và khớp, sỏi thận.