Ăn cơm chiều mấy giờ là tốt?

Ăn cơm chiều mấy giờ là tốt?

Ăn cơm chiều là một trong những bữa ăn quan trọng trong ngày. Thời điểm ăn cơm chiều tốt nhất sẽ giúp chúng ta đảm bảo sức khỏe và vóc dáng cân đối.

Thời điểm ăn cơm chiều lý tưởng

Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo thời điểm ăn cơm chiều tốt nhất là từ 17h đến 19h. Đây là thời điểm hợp lý để hệ tiêu hóa hoạt động tốt, tránh tình trạng khó tiêu, đầy bụng. Thêm vào đó, ăn cơm chiều vào khoảng thời gian này cũng giúp cơ thể có thời gian tiêu hóa trước khi đi ngủ, hạn chế tình trạng trào ngược axit gây khó chịu.

Những tác hại của ăn cơm chiều quá muộn

• Khó tiêu: Ăn cơm chiều quá muộn có thể khiến hệ tiêu hóa phải làm việc quá sức, dẫn đến khó tiêu, đầy hơi khó chịu.
• Ảnh hưởng đến giấc ngủ: Ăn cơm chiều quá sát giờ đi ngủ sẽ khiến cơ thể phải tập trung hoạt động vào việc tiêu hóa thức ăn, gây khó ngủ và ngủ không ngon giấc.
• Tăng nguy cơ tích tụ mỡ thừa: Vào buổi tối, hoạt động thể chất thường giảm đáng kể. Ăn cơm chiều quá muộn khiến cơ thể không kịp tiêu thụ năng lượng dư thừa, dẫn đến tích tụ mỡ thừa.

Ăn bao lâu trước khi đi ngủ là tốt nhất?

Các chuyên gia khuyến cáo nên ăn cơm chiều ít nhất 3 tiếng trước khi đi ngủ. Khoảng thời gian này đủ để dạ dày tiêu hóa thức ăn, tránh tình trạng trào ngược axit, khó ngủ. Ăn cơm chiều quá sát giờ đi ngủ sẽ khiến cơ thể khó tiêu, ảnh hưởng đến giấc ngủ và tăng nguy cơ tích tụ mỡ thừa.

Một số lưu ý khi ăn cơm chiều

• Nên ăn đủ chất dinh dưỡng, cân đối các nhóm thực phẩm.
• Tránh ăn quá no hoặc quá đói.
• Tránh ăn thực phẩm khó tiêu, nhiều dầu mỡ.
• Nên nấu chín kỹ thức ăn để tránh nguy cơ ngộ độc thực phẩm.
• Uống đủ nước trong ngày, đặc biệt là sau bữa ăn chiều.
• Sau bữa ăn chiều, nên vận động nhẹ nhàng khoảng 30 phút để hỗ trợ tiêu hóa.

Việc ăn cơm chiều đúng giờ không chỉ giúp chúng ta đảm bảo sức khỏe mà còn góp phần duy trì vóc dáng cân đối. Hãy chú ý đến thời điểm ăn cơm chiều và các lưu ý khi ăn để có một bữa ăn tối lành mạnh và khoa học.