Bữa xế chiều nên ăn gì?

Ăn gì vào buổi xế chiều để nạp năng lượng hiệu quả

Bữa xế chiều đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì năng lượng và sự tập trung trong suốt buổi chiều. Thay vì ngốn những món ăn vặt không lành mạnh, hãy lựa chọn những thực phẩm vừa ngon, bổ dưỡng lại nhẹ nhàng cho dạ dày. Dưới đây là một vài gợi ý hấp dẫn cho bữa xế chiều của bạn:

1. Socola đen

Socola đen không chỉ là một món ăn vặt ngon miệng mà còn chứa đầy chất chống oxy hóa có lợi cho sức khỏe. Nó có thể giúp cải thiện tâm trạng và cung cấp năng lượng nhanh chóng. Hãy lựa chọn socola đen có hàm lượng cacao từ 70% trở lên để có được lợi ích dinh dưỡng tối đa.

2. Trái cây sấy khô

Trái cây sấy khô là một nguồn cung cấp chất xơ, vitamin và khoáng chất dồi dào. Nó có thể giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và ngăn chặn cơn thèm ăn không lành mạnh. Hãy lựa chọn trái cây sấy khô không thêm đường hoặc chất bảo quản để đảm bảo dinh dưỡng.

3. Cà rốt chấm sốt đậu gà

Cà rốt giòn ngọt kết hợp với sốt đậu gà béo ngậy là một món ăn nhẹ hoàn hảo cho bữa xế chiều. Đậu gà chứa nhiều protein và chất xơ, giúp bạn no lâu. Trong khi đó, sốt đậu gà có thể dễ dàng chế biến bằng cách xay nhuyễn đậu gà luộc với tahini, chanh và gia vị.

4. Bánh quy ngũ cốc

Bánh quy ngũ cốc là một lựa chọn lành mạnh cho bữa xế chiều vì nó cung cấp chất xơ, protein và carbohydrate phức hợp. Hãy lựa chọn loại bánh quy được làm từ ngũ cốc nguyên hạt và không chứa đường thêm.

5. Bơ đậu phộng

Bơ đậu phộng là một nguồn chất béo lành mạnh, protein và chất xơ. Nó có thể giúp bạn cảm thấy no lâu và làm hài lòng cơn thèm chất béo của bạn. Hãy phết bơ đậu phộng lên lát bánh mì nguyên cám hoặc cần tây để có một bữa ăn nhẹ thơm ngon, bổ dưỡng.

6. Sữa chua Hy Lạp

Sữa chua Hy Lạp chứa nhiều protein, canxi và men vi sinh có lợi cho sức khỏe đường ruột. Nó có thể giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và cải thiện tiêu hóa. Hãy thêm trái cây, granola hoặc mật ong vào sữa chua Hy Lạp để có một bữa ăn nhẹ hoàn hảo.

7. Đậu gà rang

Đậu gà rang là một món ăn vặt giàu protein và chất xơ, giúp bạn no lâu và duy trì mức năng lượng ổn định. Bạn có thể tự rang đậu gà tại nhà bằng cách trộn chúng với dầu ô liu, gia vị và nướng trong lò cho đến khi giòn.

8. Chuối

Chuối là một loại trái cây giàu kali, chất xơ và vitamin B6. Nó có thể giúp bạn tăng cường năng lượng nhanh chóng và cũng có thể làm giảm cảm giác thèm đồ ngọt. Hãy ăn nguyên quả chuối hoặc cắt lát và trộn với các loại hạt hoặc bơ đậu phộng để có một bữa ăn nhẹ cân bằng.

Khi lựa chọn bữa ăn xế chiều, hãy cân nhắc nhu cầu và sở thích cá nhân của bạn. Hãy chọn những thực phẩm lành mạnh, cung cấp chất dinh dưỡng và giúp bạn cảm thấy no lâu mà không làm chậm bạn lại. Bằng cách chuẩn bị những bữa ăn nhẹ thông minh, bạn có thể duy trì mức năng lượng và sự tập trung trong suốt buổi chiều và tránh những cơn đói đột ngột.