Làm gì cho đỡ buồn ngủ?

Đánh tan cơn buồn ngủ đeo bám

Cơn buồn ngủ đột ngột ập đến như một “kẻ thù” dai dẳng, cản trở hiệu suất và sự tập trung của bạn. Tuy nhiên, bạn đừng lo lắng, có vô số mẹo hữu hiệu sẽ giúp bạn xua tan ngay cơn buồn ngủ khó chịu này.

Kích thích hệ thần kinh:

• Hít thở sâu: Hít vào bằng mũi, giữ trong vài giây và thở ra bằng miệng. Lặp lại quá trình này nhiều lần để cung cấp thêm oxy cho não.
• Nhìn thẳng vào ánh sáng: Đèn sáng có tác dụng ức chế sản xuất melatonin, hormone gây buồn ngủ.

Vận động nhẹ:

• Đi bộ: Đi bộ chậm rãi xung quanh hoặc lên xuống cầu thang để kích thích tuần hoàn máu.
• Nhai kẹo cao su: Hành động nhai kích thích các cơ mặt và giúp não tỉnh táo hơn.

Nạp năng lượng:

• Ngủ ngắn: Ngủ trưa trong vòng 15-30 phút có thể phục hồi năng lượng hiệu quả.
• Uống nước: Mất nước có thể gây ra cảm giác mệt mỏi. Uống nhiều nước trong ngày để giữ cơ thể đủ nước.
• Ăn nhẹ: Một bữa ăn nhẹ giàu protein và carbohydrate, chẳng hạn như thanh granola hoặc quả chuối, có thể cung cấp năng lượng tức thì.

Thay đổi công việc:

• Đổi nhiệm vụ: Thực hiện một nhiệm vụ khác trong một thời gian ngắn có thể giúp bạn tập trung lại và xua tan cơn buồn ngủ.
• Nghỉ giải lao: Dành vài phút để rời khỏi bàn làm việc, hít thở không khí trong lành hoặc trò chuyện với đồng nghiệp.

Thư giãn và hồi phục:

• Tắm nước lạnh: Tắm nước lạnh có thể làm tăng nhịp tim và giúp bạn tỉnh táo hơn.
• Massage: Một chút massage vai hoặc đầu có thể giúp giảm căng thẳng và cải thiện lưu thông máu.

Lưu ý:

• Tránh sử dụng đồ uống chứa caffeine quá mức, vì chúng có thể gây ra tình trạng tỉnh táo tạm thời nhưng dẫn đến mệt mỏi sau đó.
• Nếu buồn ngủ kéo dài hoặc không thuyên giảm bằng các phương pháp trên, hãy consultar một bác sĩ. Có thể có một tình trạng sức khỏe tiềm ẩn cần được giải quyết.