Làm sao để buồn ngủ ngay lập tức?

Cách Tắt Ngay “Công Tắc” Đèn Ngủ Trong Chớp Mắt

Chuỗi ngày thức khuya dậy sớm khiến bạn mệt mỏi rã rời, ước gì có cách nào đánh gục bạn vào vòng tay của Morpheus ngay lập tức? Đừng lo, bài viết này sẽ bật mí những tuyệt chiêu giúp bạn “bất tỉnh” chỉ trong tích tắc.

1. Thắp Sáng “Ngôi Đền Giấc Ngủ”

Để giấc ngủ đến nhanh hơn, điều tiên quyết là đảm bảo bạn ngủ đủ giấc. Bởi lẽ, khi trằn trọc trên giường quá lâu, bạn sẽ chỉ càng thêm tỉnh táo và khó đi vào giấc ngủ. Hãy xác định thời gian ngủ cần thiết cho bản thân và cố gắng đi ngủ và thức dậy đúng giờ mỗi ngày, ngay cả vào cuối tuần.

2. Tạo Không Gian Thiêng Liêng Cho Giấc Ngủ

Phòng ngủ của bạn nên là một ốc đảo thanh bình, nơi duy nhất dành riêng để ngủ. Hãy giữ cho căn phòng tối, yên tĩnh và mát mẻ. Tránh đặt TV hay các thiết bị điện tử khác trong phòng ngủ. Một chiếc giường thoải mái và bộ đồ giường sạch sẽ cũng góp phần không nhỏ vào giấc ngủ ngon.

3. Hít Nén Thư Giãn

Khi bạn gặp khó khăn khi chìm vào giấc ngủ, hãy thử bài tập hít thở sâu. Đặt một tay lên bụng và tay kia lên ngực. Hít vào chậm và sâu qua mũi, để bụng phình ra. Sau đó thở ra từ từ qua miệng, đồng thời hóp bụng lại. Lặp lại quá trình này trong 10-15 phút, để hơi thở nhịp nhàng giúp bạn bình tĩnh và thư giãn.

4. Đưa Đôi Mắt Vào “Chế Độ Nghỉ Ngơi”

Đôi mắt có vai trò quan trọng trong việc điều hòa giấc ngủ. Nếu bạn đang gặp khó khăn trong việc chợp mắt, hãy nhắm mắt lại trong vài phút. Tập trung vào hơi thở của bạn hoặc những hình ảnh dễ chịu, chẳng hạn như bến nước tĩnh lặng hay cánh rừng yên bình. Áp dụng phương pháp này có thể giúp nhịp tim của bạn chậm lại và đưa bạn vào trạng thái buồn ngủ.

5. Kiểm Soát Món Ăn Đêm

Ăn quá nhiều hoặc ăn những thực phẩm nặng trước khi ngủ có thể khiến bạn khó đi vào giấc ngủ. Khi dạ dày của bạn phải hoạt động nhiều hơn, nó sẽ tiết ra các hormone tỉnh táo như cortisol. Thay vào đó, hãy ăn một bữa nhẹ trước khi ngủ khoảng 3-4 tiếng đồng hồ. Bữa ăn nhẹ có thể bao gồm sữa ấm, cháo yến mạch hoặc một ít trái cây.

6. Vận Động Nhẹ Trước Giờ Ngủ

Tập thể dục nhẹ nhàng trước khi ngủ có thể giúp cơ thể bạn thư giãn và sẵn sàng đi vào giấc ngủ. Những hoạt động như yoga, đi bộ hoặc tắm nước ấm có thể làm giảm căng thẳng và giải phóng các hormone gây ngủ như melatonin. Tuy nhiên, tránh tập luyện cường độ cao quá gần giờ đi ngủ, vì nó có thể khiến bạn tỉnh táo hơn.

Hãy thử những mẹo này để đánh gục cơn buồn ngủ một cách nhanh chóng. Đối với một số người, có thể mất một thời gian luyện tập để thấy được hiệu quả. Đừng nản lòng và hãy kiên trì thực hiện, cuối cùng bạn sẽ có thể tắt “công tắc” đèn ngủ trong chớp mắt. Một giấc ngủ ngon đang chờ đón bạn!