Muốn dậy lúc 1h sáng thì ngủ lúc mấy giờ?

Thời điểm vàng để ngủ nếu muốn thức dậy lúc 1 giờ sáng

Muốn thức dậy vào thời điểm bất kỳ, quan trọng nhất là đảm bảo giấc ngủ đủ và đúng giờ. Theo nghiên cứu khoa học, nếu bạn muốn thức dậy lúc 1 giờ sáng, thời điểm lý tưởng để chìm vào giấc ngủ là:

• 21:46 tối: Đây là thời điểm thuận lợi nhất cho cơ thể hoàn thành chu kỳ ngủ.

• 23:16 tối: Gần với thời điểm hoàn thành chu kỳ ngủ, giúp bạn thức dậy sảng khoái hơn.

Nếu bạn là người thích thức khuya, có thể chọn những khung giờ khác để ngủ, bao gồm:

• 00:46 sáng: Cho phép cơ thể hoàn thành một chu kỳ ngủ trước khi thức dậy.

• 02:16 sáng: Chu kỳ ngủ sẽ được hoàn thành trong khoảng thời gian này.

Lưu ý:

• Thời gian ngủ đủ lý tưởng là 7-9 tiếng mỗi đêm.
• Khi chọn thời điểm ngủ, hãy căn cứ vào thời gian ngủ của chính mình thay vì cố gắng ép vào những khung giờ cố định.
• Giấc ngủ ban đêm rất quan trọng, vì vậy hãy cố gắng đi ngủ và thức dậy vào cùng một giờ mỗi ngày, ngay cả vào cuối tuần.
• Tránh sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ, vì ánh sáng xanh phát ra từ các thiết bị này có thể làm gián đoạn quá trình sản xuất melatonin, hormone thúc đẩy giấc ngủ.

Tóm lại, nếu bạn muốn thức dậy lúc 1 giờ sáng, hãy ưu tiên ngủ lúc 21:46 hoặc 23:16 tối. Nếu thích thức khuya, có thể chọn ngủ lúc 00:46 hoặc 02:16 sáng. Quan trọng nhất là đảm bảo giấc ngủ đủ và đúng giờ để thức dậy sảng khoái và tràn đầy năng lượng.