Nên ăn bữa phụ lúc mấy giờ?

Ăn Bữa Phụ: Hành Trình Nuôi Dưỡng Cơ Thể Thông Minh

Trong guồng quay bận rộn của cuộc sống hiện đại, chúng ta thường bỏ qua tầm quan trọng của việc ăn bữa phụ. Bữa phụ không chỉ cung cấp năng lượng cần thiết để duy trì hoạt động hiệu quả mà còn đóng vai trò thiết yếu trong việc duy trì mức đường huyết ổn định, ngăn ngừa cơn đói và giúp chúng ta đưa ra những lựa chọn thực phẩm lành mạnh.

Thời Điểm Lý Tưởng Cho Bữa Phụ

Để tận dụng tối đa lợi ích của bữa phụ, chúng ta cần chọn thời điểm ăn hợp lý. Thời điểm lý tưởng để ăn bữa phụ là:

• 9:30 sáng: Khi lượng đường trong máu giảm xuống sau bữa sáng.
• 3-4 giờ chiều: Khi cần một nguồn năng lượng để vượt qua quãng thời gian giữa bữa trưa và bữa tối.
• 8-9 giờ tối: Khi đói nhẹ trước khi đi ngủ (hoặc 2-3 giờ sáng đối với những người làm ca đêm).

Ăn Gì Khi Ăn Bữa Phụ

Mục đích của bữa phụ là cung cấp một lượng năng lượng nhỏ, chỉ khoảng 10-15% nhu cầu năng lượng hàng ngày. Không cần thiết phải bao gồm đủ các nhóm chất dinh dưỡng trong bữa phụ. Thay vào đó, hãy tập trung vào các thực phẩm lành mạnh, chẳng hạn như:

• Trái cây hoặc rau quả
• Sữa chua hoặc phô mai với ít đường
• Các loại hạt hoặc hạt
• Bánh quy giòn nguyên hạt
• Trứng luộc

Tránh những Bữa Phụ Không Lành Mạnh

Mặc dù bữa phụ cung cấp năng lượng, nhưng cần tránh các loại thực phẩm không lành mạnh, chẳng hạn như:

• Đồ ngọt như bánh kẹo, nước ngọt
• Thực phẩm chế biến sẵn như khoai tây chiên, bánh quy
• Thực phẩm nhiều calo như bánh mì trắng, pasta

Lưu Ý

• Luôn lắng nghe cơ thể để xác định thời điểm cần ăn bữa phụ.
• Chọn bữa phụ nhỏ, đủ để đáp ứng cơn đói mà không quá no.
• Kết hợp bữa phụ vào chế độ ăn uống lành mạnh tổng thể để có kết quả tối ưu.