Plank 30 giây giảm bao nhiêu calo?

Plank 30 giây: Đốt cháy bao nhiêu calo và bí mật hiệu quả bất ngờ

Plank, bài tập tưởng chừng đơn giản nhưng lại là thử thách “cháy” cơ bụng đáng gờm. Vậy plank 30 giây thực sự đốt cháy bao nhiêu calo và liệu có hiệu quả như lời đồn?

Bài toán calo với Plank 30 giây

Không có con số chính xác nào cho câu hỏi plank 30 giây giảm bao nhiêu calo bởi lẽ nó phụ thuộc vào nhiều yếu tố, bao gồm:

• Cường độ: Giữ plank chuẩn xác, siết chặt cơ bụng sẽ đốt cháy nhiều calo hơn so với plank lỏng lẻo.
• Cân nặng: Người có cân nặng càng lớn, lượng calo tiêu hao càng nhiều.
• Thể trạng: Người có thể lực tốt, quen tập luyện sẽ đốt cháy calo hiệu quả hơn.

Tuy nhiên, theo ước tính chung, plank 30 giây có thể giúp bạn đốt cháy từ 15 đến 20 calo.

Lợi ích vượt xa con số calo

Dù lượng calo đốt cháy không quá lớn, nhưng plank lại mang đến nhiều lợi ích tuyệt vời khác:

• Tăng cường sức mạnh cơ bắp: Plank tác động mạnh mẽ đến cơ bụng, cơ lưng, cơ vai và cơ tay, giúp tăng cường sức mạnh và độ bền cho toàn thân.
• Cải thiện vóc dáng: Plank giúp siết chặt cơ bụng, tạo đường cong quyến rũ, đồng thời cải thiện tư thế đứng thẳng, cho vóc dáng thêm phần cân đối, khỏe khoắn.
• Nâng cao sự dẻo dai: Plank giúp cải thiện sự cân bằng, ổn định và linh hoạt cho cơ thể.
• Phòng ngừa chấn thương: Plank giúp tăng cường sức mạnh cho cơ core, từ đó giảm thiểu nguy cơ chấn thương, đặc biệt là chấn thương vùng lưng.

Plank hiệu quả hơn cho người trưởng thành

Nghiên cứu cho thấy hiệu quả đốt cháy calo của plank cao hơn ở người trưởng thành so với người trẻ tuổi. Điều này có thể do người trưởng thành thường có khối lượng cơ bắp thấp hơn, dẫn đến quá trình trao đổi chất diễn ra chậm hơn.

Lời kết

Plank 30 giây tuy không phải là bài tập giảm cân thần tốc, nhưng lại mang đến nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe và vóc dáng. Hãy kết hợp plank với chế độ ăn uống lành mạnh và luyện tập thể thao đều đặn để đạt được hiệu quả tối ưu.