Plank bao lâu thì cơ hiệu quả?

Plank bao lâu mới thấy hiệu quả trên cơ bắp?

Plank là bài tập phổ biến giúp siết cơ bụng, tăng cường sức mạnh cốt lõi. Tuy nhiên, nhiều người thắc mắc rằng phải thực hiện plank trong bao lâu mới thấy hiệu quả trên cơ bắp.

Trả lời câu hỏi này phụ thuộc vào mục tiêu tập luyện và thể trạng của từng cá nhân. Plank là bài tập tĩnh, tức là giữ một tư thế cố định trong thời gian nhất định. Thời gian plank được tăng dần theo sức bền của cơ thể.

Để phát huy hiệu quả tối ưu, nên tập plank từ 30 đến 60 giây cho người mới bắt đầu. Khi đã quen, có thể tăng thời gian plank lên 60-90 giây, thậm chí lâu hơn nếu thể lực cho phép. Nên tập plank 2-3 lần/tuần, kết hợp với các bài tập khác để tăng hiệu quả.

Lưu ý, plank chỉ giúp cơ bắp lộ rõ khi kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý. Việc giảm mỡ bụng dưới 15% sẽ giúp các múi cơ hiện rõ hơn. Quá trình này thường mất khoảng 2-3 tháng tùy theo thể trạng của mỗi người.

Kiên trì tập luyện plank sẽ mang lại những thay đổi tích cực cho vóc dáng, tăng cường sức mạnh cốt lõi và cải thiện sức khỏe tổng thể.