Uống cà phê bao lâu thì tỉnh ngủ?

Uống Cà Phê Bao Lâu Thì Tỉnh Ngủ?

Cà phê được biết đến với tác dụng giúp tỉnh táo nhờ vào thành phần caffeine, đóng vai trò như một chất kích thích trong hệ thần kinh trung ương. Caffeine hoạt động bằng cách ức chế adenosine, một chất dẫn truyền thần kinh khiến bạn buồn ngủ. Khi adenosine bị ức chế, cơ thể sẽ không cảm thấy mệt mỏi và tỉnh táo hơn.

Thời Gian Cà Phê Có Tác Dụng

Thời gian cần thiết để cà phê có tác dụng tùy thuộc vào từng cá nhân. Tuy nhiên, nói chung, tác dụng của cà phê thường bắt đầu từ 30-60 phút sau khi uống. Nồng độ caffeine sẽ đạt đỉnh trong máu khoảng 1-2 giờ sau khi tiêu thụ.

Thời Gian Tác Dụng Kéo Dài

Mặc dù tác dụng kích thích của cà phê thường đạt đỉnh trong vòng một vài giờ, nhưng caffeine vẫn có thể tồn tại trong cơ thể trong nhiều giờ sau đó. Thời gian bán hủy của caffeine, tức là thời gian cần thiết để nồng độ caffeine trong máu giảm đi một nửa, khoảng 5-6 giờ. Do đó, một số người vẫn có thể cảm thấy tác động của cà phê đến 12 giờ sau khi uống.

Ảnh Hưởng Đến Giấc Ngủ

Vì caffeine có thể kéo dài tác dụng trong nhiều giờ, việc uống cà phê quá muộn trong ngày có thể dẫn đến khó ngủ. Điều này là do caffeine có thể can thiệp vào quá trình ngủ bằng cách ngăn chặn cơ thể sản xuất melatonin, một loại hormone giúp bạn cảm thấy buồn ngủ.

Tóm Tắt

Tác dụng của cà phê thường bắt đầu sau 30-60 phút, nhưng thời gian có thể khác nhau tùy thuộc vào cá nhân. Caffeine có thể tiếp tục hoạt động trong cơ thể trong nhiều giờ sau đó, thậm chí lên đến 12 giờ. Do đó, để tránh ảnh hưởng đến giấc ngủ, nên tránh uống cà phê quá muộn trong ngày.