Uống nước ép thơm khi nào để giảm cân?

Uống nước ép thơm đúng cách để hỗ trợ giảm cân

Nước ép thơm là loại nước ép thơm ngon và bổ dưỡng, nhưng để giảm cân hiệu quả, bạn cần uống đúng cách, tránh những sai lầm phổ biến. Dưới đây là những lưu ý khi uống nước ép thơm để hỗ trợ giảm cân:

Thời điểm uống

Thời điểm lý tưởng để uống nước ép thơm là trước bữa ăn khoảng một tiếng. Điều này giúp kiểm soát cảm giác thèm ăn bằng cách tăng cảm giác no, từ đó giảm lượng thức ăn tiêu thụ khi ăn. Bên cạnh đó, uống nước ép thơm trước bữa ăn cũng giúp làm chậm quá trình tiêu hóa carbohydrate, giúp kiểm soát lượng đường trong máu và ngăn ngừa tăng cân.

Liều lượng phù hợp

Nước ép thơm chứa nhiều fructose, một loại đường tự nhiên, mặc dù có vị ngọt nhưng lại không gây tăng cân nhiều như glucose. Tuy nhiên, nếu tiêu thụ quá nhiều fructose, bạn vẫn có thể tăng cân. Do đó, bạn không nên uống quá 2 cốc nước ép thơm mỗi ngày.

Chú ý lượng calo rỗng

Mặc dù nước ép thơm có thể giúp giảm cảm giác thèm ăn, nhưng nó vẫn chứa một lượng calo rỗng. Một cốc nước ép thơm chứa khoảng 130 calo. Nếu bạn tiêu thụ quá nhiều, bạn có thể vô tình tăng cân. Vì vậy, hãy cân nhắc lượng calo từ nước ép thơm vào khẩu phần ăn hàng ngày của bạn.

Thận trọng với những người có tiền sử sức khỏe

Nếu bạn có tiền sử bệnh tiểu đường hoặc kháng insulin, bạn nên thận trọng khi uống nước ép thơm. Fructose trong nước ép thơm có thể làm tăng lượng đường trong máu, do đó không phù hợp với những người mắc các bệnh này.

Tóm lại, để giảm cân hiệu quả, hãy uống nước ép thơm điều độ, tránh lạm dụng. Uống trước bữa ăn khoảng một tiếng để kiểm soát cảm giác thèm ăn, nhưng thận trọng với lượng calo rỗng từ fructose và những người có tiền sử sức khỏe.