1 bữa ăn nên ăn bao nhiêu calo?

Một Bữa Ăn Nên Cung Cấp Bao Nhiêu Calo?

Để duy trì chức năng bình thường, cơ thể người trưởng thành cần một lượng calo nhất định mỗi ngày. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, tổng lượng calo được khuyến nghị hàng ngày cho người lớn là khoảng 2000-2300.

Để đạt được lượng calo mong muốn, các chuyên gia khuyến nghị chia đều tổng lượng calo cho ba bữa ăn chính trong ngày. Bằng cách này, mỗi bữa ăn lý tưởng nên cung cấp khoảng 667-767 calo.

Một bữa ăn điển hình với lượng calo này có thể bao gồm:

• Cơm trắng: 100 calo (1 chén)
• Thịt gà nướng: 200 calo (3 ounce)
• Rau xanh hấp: 50 calo (1 chén)
• Trái cây tươi: 100 calo (1 quả táo)
• Sữa ít béo: 100 calo (1 cốc)

Như bạn có thể thấy, một chén cơm trắng chỉ chứa khoảng 100 calo. Để đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng toàn diện, cần thêm nhiều loại thực phẩm khác vào bữa ăn. Thực đơn được đưa ra ở trên cung cấp sự cân bằng giữa carbohydrate, protein, chất xơ và các chất dinh dưỡng thiết yếu.

Việc lập kế hoạch bữa ăn cân bằng và đảm bảo lượng calo phù hợp là điều cần thiết để duy trì sức khỏe và cân nặng hợp lý. Hãy cân nhắc nhu cầu calo cá nhân của bạn và tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để xác định lượng calo phù hợp cho bạn.