1 ngày nên uống bao nhiêu hợp sữa?

Uống Bao Nhiêu Sữa Mỗi Ngày Là Hợp Lý?

Sữa là một nguồn dinh dưỡng thiết yếu cung cấp nhiều lợi ích cho sức khỏe. Tuy nhiên, việc tiêu thụ quá nhiều hoặc quá ít sữa có thể gây ra những ảnh hưởng tiêu cực. Dưới đây là hướng dẫn về lượng sữa được khuyến nghị nên uống mỗi ngày cho người lớn và trẻ em.

Người lớn:

Người lớn nên uống khoảng 235ml sữa mỗi ngày để đảm bảo đủ chất dinh dưỡng như canxi, vitamin D và protein. Lượng sữa này có thể được phân bổ đều trong ngày theo cách uống một ly sữa vào bữa sáng, bữa trưa và bữa tối.

Trẻ em:

Trẻ em cần lượng sữa khác nhau tùy thuộc vào độ tuổi của chúng:

• Trẻ từ 1-3 tuổi: 500-700ml sữa mỗi ngày
• Trẻ từ 4-8 tuổi: 400-600ml sữa mỗi ngày
• Trẻ từ 9-13 tuổi: 300-400ml sữa mỗi ngày

Lượng sữa này có thể được chia thành các khẩu phần nhỏ hơn và uống trong suốt cả ngày.

Lưu ý:

• Những người bị dị ứng với sữa hoặc không dung nạp lactose nên tránh uống sữa.
• Tiêu thụ quá nhiều sữa có thể dẫn đến tăng cân, táo bón và sỏi thận.
• Nếu bạn gặp bất kỳ phản ứng dị ứng nào sau khi uống sữa, chẳng hạn như phát ban, buồn nôn hoặc khó thở, hãy đến cơ sở y tế ngay lập tức.

Nói chung, uống một lượng sữa hợp lý mỗi ngày là rất quan trọng để duy trì sức khỏe tốt. Bằng cách tuân theo các hướng dẫn được khuyến nghị, bạn có thể đảm bảo rằng bạn đang nhận được những lợi ích sức khỏe từ sữa mà không gặp phải bất kỳ rủi ro tiêu cực nào.