Người trưởng thành cần sử dụng bao nhiêu đơn vị sữa một ngày?

Sữa: Bao nhiêu là đủ cho người trưởng thành?

Sữa là một nguồn dinh dưỡng quan trọng, cung cấp canxi, protein, vitamin D và nhiều dưỡng chất thiết yếu khác cho cơ thể. Vậy, người trưởng thành cần sử dụng bao nhiêu sữa mỗi ngày để đảm bảo sức khỏe?

Theo khuyến cáo của các chuyên gia dinh dưỡng, người lớn từ 20-49 tuổi nên tiêu thụ khoảng 3 đơn vị sữa và sản phẩm từ sữa mỗi ngày.

Một đơn vị sữa tương đương với:

• 1 ly (250ml) sữa tươi
• 1 hộp sữa chua nhỏ (khoảng 100g)
• 1 miếng phô mai nhỏ (khoảng 30g)

3 đơn vị sữa có thể bao gồm:

• 1 ly sữa tươi
• 1 hộp sữa chua nhỏ
• 1 miếng phô mai nhỏ

Lượng sữa này đủ để cung cấp đủ dưỡng chất cần thiết cho cơ thể. Tuy nhiên, lượng sữa cần thiết có thể thay đổi tùy theo nhu cầu và hoạt động thể chất của mỗi người.

• Người tập luyện thể thao cường độ cao có thể cần nhiều sữa hơn để bổ sung protein và năng lượng.
• Người bị thiếu hụt canxi có thể cần bổ sung thêm sữa hoặc các sản phẩm từ sữa khác.

Lưu ý:

• Nên chọn sữa tươi nguyên chất, ít béo hoặc không béo để hạn chế lượng chất béo và đường.
• Nên chọn sữa chua không đường hoặc ít đường.
• Nên hạn chế sử dụng các sản phẩm từ sữa có chứa nhiều đường, chất béo và phụ gia.

Bên cạnh việc tiêu thụ sữa, chúng ta cũng nên chú ý đến việc bổ sung canxi từ các nguồn thực phẩm khác, như rau xanh, cá, đậu phụ,…

Tóm lại, lượng sữa cần thiết cho người trưởng thành là khoảng 3 đơn vị mỗi ngày. Tuy nhiên, lượng sữa cụ thể có thể thay đổi tùy theo nhu cầu và hoạt động thể chất của mỗi người. Nên lựa chọn sản phẩm từ sữa phù hợp với sức khỏe và chế độ dinh dưỡng của bản thân.