1 ngày nên uống bao nhiêu ml cam?

Mỗi sớm mai thức giấc, một ly nước cam tươi mát lành là khởi đầu tuyệt vời cho một ngày mới. Vị chua ngọt thanh khiết không chỉ đánh thức vị giác mà còn mang đến nguồn năng lượng dồi dào từ vitamin C và các dưỡng chất thiết yếu. Nhưng liệu mỗi ngày ta nên “thưởng thức” bao nhiêu cam, hay chính xác hơn, bao nhiêu ml nước cam tươi mới là đủ?

Câu trả lời không phải là một con số cứng nhắc, mà phụ thuộc vào nhiều yếu tố cá nhân như thể trạng, độ tuổi, hoạt động thể chất… Tuy nhiên, theo khuyến nghị chung, một cốc nước cam tươi khoảng 200ml mỗi ngày là hoàn toàn phù hợp. Số lượng này đã đủ cung cấp một lượng vitamin C đáng kể, hỗ trợ tăng cường hệ miễn dịch và sức khỏe tổng thể. Uống nhiều hơn không đồng nghĩa với hiệu quả tốt hơn, thậm chí còn có thể gây ra những tác dụng phụ không mong muốn.

Thời điểm lý tưởng nhất để thưởng thức nước cam tươi là sau bữa sáng hoặc bữa trưa từ 1 đến 2 giờ. Việc này giúp cơ thể hấp thụ tốt hơn các dưỡng chất, tránh gây khó chịu cho dạ dày. Quan trọng hơn, hãy nhớ uống nước cam ngay sau khi ép. Việc để nước cam quá lâu sẽ làm giảm đáng kể hàm lượng vitamin C, đặc biệt là khi tiếp xúc với ánh sáng và không khí. Màu sắc thay đổi, vị nhạt dần, chính là dấu hiệu cho thấy các chất dinh dưỡng quý giá đang dần bị “bay hơi”.

Quá trình sản xuất nước cam, từ khâu chọn lựa những trái cam tươi ngon cho đến khâu ép, đều ảnh hưởng đến chất lượng và hàm lượng dinh dưỡng. Vì vậy, hãy ưu tiên lựa chọn những trái cam chín mọng, tươi sạch và ép ngay tại nhà để đảm bảo được chất lượng tốt nhất.

Tóm lại, thay vì chạy theo những con số tuyệt đối, hãy lắng nghe cơ thể mình. Một cốc nước cam tươi 200ml mỗi ngày, được thưởng thức đúng cách, sẽ là một phần bổ ích trong chế độ ăn uống lành mạnh, góp phần nâng cao sức khỏe và tinh thần. Đừng quên sự cân bằng và đa dạng trong khẩu phần ăn hàng ngày để có một cuộc sống khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng!