1 ngày uống bao nhiêu cam là đủ?

Một ngày uống bao nhiêu cam là đủ?

Cam, một loại trái cây giàu vitamin C, là một phần quan trọng của chế độ ăn uống lành mạnh. Tuy nhiên, việc tiêu thụ quá nhiều, giống như bất kỳ loại thực phẩm nào, cũng có thể gây ra tác dụng phụ không mong muốn. Vậy, một ngày uống bao nhiêu cam là đủ để tận dụng tối đa lợi ích mà không gây hại?

Câu trả lời đơn giản là: khoảng một đến hai trái cam cỡ trung bình mỗi ngày là đủ.

200ml nước ép cam, tương đương khoảng một đến hai trái cam trung bình, cung cấp lượng vitamin C tương đối cao và đáp ứng gần như đầy đủ nhu cầu hàng ngày của cơ thể. Lượng vitamin C này thường nằm trong khoảng 100% – 120% nhu cầu hàng ngày, tùy thuộc vào nhu cầu cá nhân và chế độ ăn uống tổng thể.

Tuy nhiên, điều quan trọng cần lưu ý là lượng vitamin C hấp thụ từ cam không chỉ dựa vào số lượng quả cam, mà còn tuỳ thuộc vào nhiều yếu tố khác như:

• Kích cỡ và loại cam: Cam loại lớn hoặc ngọt thường có hàm lượng vitamin C cao hơn cam loại nhỏ hoặc chua.
• Mức độ tươi ngon của quả cam: Cam tươi, được bảo quản tốt sẽ cung cấp vitamin C nhiều hơn cam bị hỏng hoặc quá chín.
• Cách chế biến: Nước ép cam có thể làm tăng lượng vitamin C hấp thu so với ăn trực tiếp cam. Tuy nhiên, quá trình ép có thể làm mất đi một số chất dinh dưỡng khác có trong cam.
• Nhu cầu cá nhân: Những người có lối sống năng động, hoạt động thể chất nhiều, hoặc những người đang bị bệnh cần lượng vitamin C cao hơn so với người có lối sống ít vận động.

Vì sao không nên uống quá nhiều nước ép cam?

Uống quá nhiều nước ép cam, đặc biệt là trong thời gian dài, có thể dẫn đến một số vấn đề:

• Tăng axit trong dạ dày: Nước ép cam có tính axit, uống quá nhiều có thể gây khó chịu ở dạ dày, tiêu chảy hoặc đau dạ dày.
• Dư thừa vitamin C: Cơ thể không thể lưu trữ vitamin C trong thời gian dài, do đó dư thừa sẽ được đào thải ra ngoài, nhưng quá nhiều vitamin C không mang lại lợi ích gì thêm và có thể gây ra hiện tượng tiêu chảy.
• Tác dụng phụ khác: Một số người có thể nhạy cảm với vitamin C và có thể gặp phải các tác dụng phụ như buồn nôn, khó chịu ở dạ dày, đau đầu, hay thậm chí là các phản ứng dị ứng.

Tóm lại, việc tiêu thụ nước ép cam hay ăn cam một cách vừa phải và hợp lý là rất quan trọng. Một đến hai quả cam cỡ trung bình mỗi ngày sẽ giúp cung cấp vitamin C cần thiết mà không gây hại cho sức khỏe. Nếu có bất kỳ lo lắng hoặc thắc mắc nào, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để có lời khuyên phù hợp với tình trạng sức khoẻ cá nhân.