1 phút plank bằng bao nhiêu phút chạy bộ?

Một phút plank bằng bao nhiêu phút chạy bộ? Câu hỏi này không thể có câu trả lời chính xác, đơn giản vì cả hai hoạt động này tác động đến cơ thể theo những cách khác nhau và đòi hỏi sự tiêu hao năng lượng khác nhau. So sánh trực tiếp về thời gian là không hợp lý.

Đúng là một phút plank sẽ không tiêu hao nhiều calo như một phút chạy bộ. Các nghiên cứu cho thấy mức tiêu hao calo của plank thường nằm trong khoảng 12-30 giây chạy bộ. Nhưng điều quan trọng hơn cả đó là sự khác biệt về lợi ích sức khỏe mà chúng mang lại.

Plank, với sự tập trung vào giữ tư thế cố định, chủ yếu tập trung vào việc tăng cường sức mạnh cốt lõi, tức là nhóm cơ bao quanh thân mình. Bằng cách duy trì sự ổn định của cơ thể trong một thời gian nhất định, plank giúp phát triển cơ bụng, lưng và vai. Điều này rất quan trọng cho việc cải thiện tư thế, giảm đau lưng, và giảm đáng kể nguy cơ chấn thương trong các hoạt động thể chất hàng ngày. Hơn nữa, plank là một bài tập tuyệt vời cho những người không thể thực hiện được các bài tập cường độ cao hoặc có vấn đề về khớp.

Ngược lại, chạy bộ là bài tập cardio, tập trung vào việc vận động toàn thân và tăng cường hệ tim mạch. Chạy bộ tiêu hao nhiều calo hơn plank, giúp cải thiện sức bền, điều tiết lượng đường trong máu và giảm nguy cơ mắc nhiều bệnh mãn tính.

Tóm lại, thay vì tìm kiếm một phép tính tương đương đơn giản về thời gian, chúng ta cần xem xét lợi ích toàn diện mà mỗi hoạt động mang lại. Một phút plank có thể không bằng một vài phút chạy bộ về mặt tiêu hao năng lượng, nhưng nó cung cấp những giá trị khác biệt trong việc rèn luyện sức mạnh cốt lõi và ổn định cơ thể, điều mà việc chạy bộ không thể thay thế hoàn toàn được. Một chế độ tập luyện hiệu quả thường bao gồm cả plank và chạy bộ để đạt được lợi ích tối ưu cho sức khỏe tổng thể.