1 phút plank bằng bao nhiêu cái gập bụng?

1 Phút Plank So với Bao Nhiêu Cái Gập Bụng

Bài tập plank và gập bụng đều là những động tác phổ biến để tăng cường cơ core. Tuy nhiên, nhiều người thắc mắc về hiệu quả tương đối của hai bài tập này.

Theo các nghiên cứu về hiệu suất vận động cơ core, một phút giữ tư thế plank tương đương với khoảng 15 lần gập bụng. Điều này có nghĩa là một phút plank tác động lên nhiều nhóm cơ core hơn trong cùng thời gian so với 15 lần gập bụng.

So Sánh Hiệu Quả

Sự khác biệt chính giữa plank và gập bụng nằm ở kỹ thuật thực hiện:

• Plank: Giữ tư thế chống đẩy cao, siết cơ bụng và giữ cơ thể thẳng hàng từ đầu đến gót chân.
• Gập bụng: Nằm trên sàn, hai chân co lại, dùng cơ bụng để nâng thân mình lên khỏi mặt đất.

Plank yêu cầu sự tham gia của nhiều nhóm cơ core hơn, bao gồm cả cơ bụng thẳng, cơ bụng chéo, cơ lưng dưới và cơ mông. Ngược lại, gập bụng chủ yếu tác động vào cơ bụng thẳng.

Hiệu Quả Tương Đối

Hiệu quả của plank và gập bụng phụ thuộc vào mục tiêu cụ thể của từng người:

• Để tăng sức mạnh cơ core: Plank là lựa chọn hiệu quả hơn vì nó tác động vào nhiều nhóm cơ core hơn.
• Để tăng sức bền cơ core: Cả plank và gập bụng đều có lợi, nhưng plank có thể được thực hiện trong thời gian dài hơn nhờ sự tham gia của nhiều nhóm cơ hơn.
• Để cải thiện tư thế: Plank là bài tập lý tưởng để tăng cường sức mạnh của cơ lưng dưới, giúp cải thiện tư thế.

Kết Luận

Mặc dù gập bụng là một bài tập hiệu quả, nhưng một phút giữ tư thế plank mang lại lợi ích toàn diện hơn cho cơ core. Nếu bạn đang tìm kiếm một bài tập hiệu quả và tiết kiệm thời gian để tăng cường sức mạnh và sức bền của cơ core, thì plank là sự lựa chọn lý tưởng.