1 trái cam cơ bao nhiêu mg C?

Lượng Vitamin C trong 1 Quả Cam: Một Nguồn Chất Chống Oxy Hóa Thiết Yếu

Vitamin C, còn được gọi là axit ascorbic, là một chất chống oxy hóa thiết yếu mà cơ thể chúng ta không thể tự sản xuất. Nó đóng một vai trò quan trọng trong nhiều quá trình sinh học, bao gồm chức năng miễn dịch, sản xuất collagen và hấp thụ sắt.

Lượng Vitamin C trong 1 Quả Cam

Một quả cam trung bình (khoảng 130 gram) cung cấp khoảng 70 mg vitamin C. Lượng này đáp ứng khoảng 88% lượng khuyến nghị hàng ngày (RDA) đối với nam giới và 117% đối với phụ nữ.

Tầm Quan Trọng của Vitamin C

Vitamin C là một chất chống oxy hóa mạnh giúp bảo vệ các tế bào khỏi tác hại của các gốc tự do, chất gây tổn thương tế bào và có liên quan đến bệnh mãn tính. Nó cũng rất cần thiết cho sản xuất collagen, một loại protein cấu trúc tạo nên mạch máu, da, xương và sụn.

Ngoài ra, vitamin C giúp hấp thụ sắt từ thực vật. Sắt là một khoáng chất thiết yếu cần thiết cho quá trình sản xuất tế bào máu đỏ.

Các Nguồn Vitamin C Khác

Ngoài cam, còn có nhiều nguồn thực phẩm khác giàu vitamin C, bao gồm:

• Ổi
• Kiwi
• Bông cải xanh
• Ớt chuông
• Quả mọng

Nhu Cầu Vitamin C Khuyến Nghị

Nhu cầu vitamin C hàng ngày được khuyến nghị như sau:

• Nam giới: 90 mg
• Phụ nữ: 75 mg

Những người hút thuốc hoặc tiếp xúc với khói thuốc có thể cần nhiều vitamin C hơn.

Kết Luận

Một quả cam là một nguồn vitamin C tuyệt vời, cung cấp khoảng 70 mg mỗi quả. Vitamin C là một chất chống oxy hóa thiết yếu hỗ trợ nhiều chức năng trong cơ thể, từ chức năng miễn dịch đến sản xuất collagen. Để đảm bảo đủ lượng vitamin C, hãy bổ sung nhiều loại thực phẩm giàu vitamin C vào chế độ ăn uống của bạn.