100 g đu đủ luộc bao nhiêu calo?

Đu đủ, một loại trái cây giàu dinh dưỡng và phổ biến, thường được lựa chọn trong các chế độ ăn kiêng. Vậy, 100g đu đủ luộc cung cấp bao nhiêu calo? Câu trả lời không đơn giản chỉ là một con số duy nhất. Nó phụ thuộc vào độ chín của đu đủ.

Đu đủ xanh, thường được sử dụng trong các món luộc, hấp hoặc xào, có hàm lượng calo thấp hơn so với đu đủ chín. Trung bình, 100g đu đủ xanh luộc cung cấp khoảng 30-32 calo. Con số này tương đối thấp, khiến đu đủ xanh trở thành một lựa chọn tuyệt vời cho những ai đang theo dõi lượng calo hàng ngày. Do hàm lượng chất xơ cao, đu đủ xanh giúp tạo cảm giác no lâu, hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả.

Ngược lại, đu đủ chín, thường có vị ngọt tự nhiên, có hàm lượng calo cao hơn một chút. Khoảng 100g đu đủ chín luộc cung cấp khoảng 42 calo. Sự chênh lệch này chủ yếu đến từ lượng đường tự nhiên trong đu đủ chín. Tuy nhiên, dù là đu đủ chín hay xanh, đều là nguồn cung cấp chất xơ, vitamin và khoáng chất quan trọng cho cơ thể.

Quan trọng hơn, để hiểu rõ lượng calo trong đu đủ, chúng ta cần xem xét cả kích cỡ quả. Một quả đu đủ trung bình có thể nặng từ 500g đến 1kg. Một quả đu đủ 500g sẽ cung cấp khoảng 160 calo, cao hơn do khối lượng đu đủ lớn hơn. Điều này nhấn mạnh tầm quan trọng của việc xem xét cả trọng lượng và mức độ chín khi tính toán lượng calo nạp vào cơ thể.

Tóm lại, không thể đưa ra một con số chính xác cho lượng calo trong 100g đu đủ luộc. Tuy nhiên, hiểu được sự khác biệt về lượng calo giữa đu đủ xanh và chín sẽ giúp chúng ta lựa chọn đu đủ phù hợp với mục tiêu dinh dưỡng của mình. Thêm vào đó, kích cỡ quả đu đủ cũng là một yếu tố cần xem xét khi ước lượng tổng lượng calo.