15 phút cardio đốt bao nhiêu calo?

15 phút cardio đốt được bao nhiêu calo? Cháy hết mình hay tập “lòng vòng”?

Cardio, hay bài tập tim mạch, là một phần không thể thiếu trong hành trình rèn luyện sức khỏe. Nhưng bạn có biết, chỉ với 15 phút cardio mỗi ngày, bạn đã có thể “đốt cháy” đáng kể lượng calo dư thừa? Vậy chính xác là bao nhiêu?

Câu trả lời, không đơn giản chỉ là một con số. Lượng calo được tiêu thụ trong 15 phút cardio phụ thuộc vào rất nhiều yếu tố, bao gồm:

• Cường độ tập luyện: Đây là yếu tố quan trọng nhất. Cardio cường độ cao (HIIT), với các bài tập xen kẽ nhanh, mạnh, đòi hỏi nhiều năng lượng hơn cardio cường độ thấp (LISS) như đi bộ nhẹ nhàng.
  • Ví dụ: 15 phút HIIT có thể “đốt cháy” từ 250 – 400 calo, trong khi 15 phút đi bộ chỉ tiêu hao khoảng 80 – 150 calo.
• Cân nặng: Người có cân nặng càng lớn, cơ thể càng cần nhiều năng lượng để vận động, do đó sẽ đốt cháy nhiều calo hơn.
• Giới tính, độ tuổi, cơ địa: Nam giới thường đốt cháy nhiều calo hơn nữ giới do có khối lượng cơ bắp lớn hơn. Tương tự, người trẻ tuổi, cơ địa dễ giảm cân cũng sẽ đốt cháy calo nhanh hơn.

Lời khuyên cho bạn:

• Người mới bắt đầu: Nên khởi động với các bài tập cardio cường độ thấp trong khoảng 15 phút, sau đó tăng dần thời lượng và cường độ theo thời gian.
• Người đã quen tập luyện: Có thể thử thách bản thân với HIIT để tối ưu hóa hiệu quả đốt cháy calo.
• Kết hợp đa dạng bài tập: Thay vì chỉ tập trung vào một loại cardio, hãy thử sức với nhiều bài tập khác nhau để tránh nhàm chán và tác động lên nhiều nhóm cơ.

Lưu ý: Thông tin trên chỉ mang tính chất tham khảo. Để biết chính xác lượng calo đã đốt cháy, bạn nên sử dụng đồng hồ thông minh hoặc các thiết bị theo dõi tập luyện chuyên dụng.

Bên cạnh việc tập luyện, chế độ dinh dưỡng cũng đóng vai trò quan trọng không kém trong việc kiểm soát cân nặng và cải thiện sức khỏe. Hãy kết hợp cardio với một chế độ ăn uống khoa học, lành mạnh để đạt được hiệu quả tối ưu.