15 phút HIIT đốt bao nhiêu calo?

15 phút HIIT: Liệu bạn đã “đốt cháy” hết năng lượng?

Bạn đang tìm kiếm một phương pháp tập luyện hiệu quả, giúp đốt cháy calo nhanh chóng trong thời gian ngắn? HIIT (High-Intensity Interval Training – Tập luyện cường độ cao xen kẽ) có thể là lời giải đáp bạn đang tìm kiếm.

Chỉ trong 15 phút, một buổi tập HIIT có thể giúp bạn đốt cháy tới 400 calo, một con số đáng kinh ngạc so với 250 calo mà bạn có thể đốt cháy trong cùng thời gian với tập luyện cường độ thấp (LISS – Low-Intensity Steady State).

Tại sao HIIT hiệu quả hơn?

HIIT hoạt động dựa trên nguyên tắc đẩy cơ thể đến giới hạn trong những khoảng thời gian ngắn, xen kẽ với những khoảng nghỉ ngắn. Cường độ cao của bài tập khiến cơ thể phải hoạt động hết công suất, đốt cháy lượng calo nhiều hơn so với LISS, giúp bạn đạt hiệu quả tối ưu trong thời gian ngắn.

Nhưng, có một điều cần lưu ý:

Mặc dù HIIT hiệu quả trong việc đốt cháy calo, nó cũng có thể gây áp lực lớn lên hệ tim mạch. Vì vậy, nếu bạn là người mới bắt đầu tập luyện hoặc có vấn đề về sức khỏe, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu.

LISS là lựa chọn an toàn hơn:

LISS, với cường độ tập luyện thấp và liên tục, là lựa chọn an toàn hơn cho người mới tập hoặc những người có vấn đề về tim mạch. Loại hình tập luyện này giúp tăng cường sức khỏe tim mạch, cải thiện độ bền và đốt cháy calo hiệu quả, mặc dù không nhanh bằng HIIT.

Kết luận:

Cả HIIT và LISS đều có những ưu điểm riêng. HIIT là lựa chọn phù hợp với những người muốn đốt cháy calo nhanh chóng trong thời gian ngắn, trong khi LISS an toàn hơn cho tim mạch.

Tùy thuộc vào mục tiêu và tình trạng sức khỏe của bạn, hãy lựa chọn hình thức tập luyện phù hợp nhất. Điều quan trọng là phải duy trì chế độ tập luyện đều đặn và kết hợp với chế độ dinh dưỡng khoa học để đạt được kết quả tốt nhất.